孕妈想要安全运动，要学会看心率！
准妈妈了解运动时的心率是很有必要的，它可作为孕妇运动强度的一个重要参考指标——心率过快，可能预示着运动强度过量，剧烈运动对孕早期还很脆弱的胎儿来说非常危险；准妈妈心率过慢，则意味着锻炼效果不明显。
要知道，心血管系统只有在合适的运动强度下才能得到改善，可是什么样的运动强度才算是合适的呢？对准妈妈而言，运动强度可以通过安全心率客观地诠释出来，掌握了安全心率后，准妈妈就能自行控制运动量和运动强度了。那么，安全心率是如何计算出来的呢？
准妈妈运动时的安全心率＝（220－[年龄]）×70%
准妈妈可在运动后测量自身心率，然后通过和安全心率对比，判断自己的运动强度是否合理。心率的具体测量方法是：运动后持续按压脉搏20秒，数出心跳次数，再乘以3，即为每分钟心率数。除了这种简易的手动测试方式之外，准妈妈也可以选购相关的智能穿戴设备用以监测心率。
需要提醒的是，准妈妈坚持适量运动对保持身体健康是十分有意义的，因为运动时子宫仍有足够血液供应给胎盘，而且为适应运动需要，血液中的氧含量会代偿性升高，能提高子宫循环对氧的获取量。不过那些出现过阴道出血、先兆流产、腹痛以及有流产史等异常妊娠问题的准妈妈，切不可逞强，制定运动计划前务必要征询医生意见。
长按识别二维码
关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识
