和垃圾食品Say Goodbye,吃点健康的吧!

关于垃圾食品的害处已经无需赘述,对于准妈妈来说,垃圾食品会带来更大的健康隐患——不仅脂肪、糖、盐等过量摄入会直接导致肥胖,可能增加罹患妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期疾病的风险;还会因为破坏了健康饮食结构导致营养摄入不足,使胎儿缺乏生长发育所需的营养物质,进而可能面临生存、发育等一系列问题。而垃圾食品中所含的铅、铝等毒素经胎儿吸收,不仅增加胎儿代谢负担,也可能造成胎儿出生后存在发育缺陷。

除此之外,研究表明宝宝在胎儿期味觉即有发育,准妈妈所吃的任何食物的成分或味道都会经由羊水让宝宝获得直接体验,甚至使宝宝在出生后更早地表现出饮食口味的偏好,因此如果准妈妈在孕期一直偏爱垃圾食品,那么日后宝宝也很可能对不健康的食品产生浓厚兴趣哦。所以,为了自己和宝宝的健康,从现在开始和垃圾食品说再见吧。 

当然,讲道理虽易,真正快速、彻底戒除垃圾食品却是很难的,比如妊娠早期的挑剔口味可能会让一些准妈妈只能下咽垃圾食品,而如果准妈妈以前就是个“垃圾食品迷”,现在让她改掉这个习惯恐怕就更是巨大的挑战了。想要完成“和垃圾食品说再见”的任务,准妈妈可先从大幅度减量做起,想吃的东西只吃几口便点到为止,直到可以完全不再碰那种食品。此外,也可以用其他健康零食来代替垃圾食品,比如用果汁、酸奶代替汽水、可乐;用全麦面包、咸饼干配果酱代替奶油蛋糕等。 

Tips:生活中常见垃圾食品top10

油炸类食品、烧烤类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品(不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品。

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