孕31-32周饮食要点概述

本周,胎儿的体重增加迅速,但准妈妈却要继续保持稳定的增重态势,因此在这个阶段,准妈妈应注意高蛋白、低脂肪、高营养、低盐食物的摄入。

不断扩张的子宫对胸腹腔内脏器(如肠、胃等器官)的压迫会使准妈妈易产生饱腹感,因此建议准妈妈多进食营养集中、易于消化的食物,一则能满足每日营养需求,再则不易对消化系统造成过多的压力。如果增重过快,准妈妈需在医生建议下合理控制饮食,少吃淀粉、脂肪、糖分,多吃蛋白质、维生素和矿物质含量较高的食物,以免胎儿发育过快、个头过大,造成分娩困难。

孕晚期准妈妈易出现水肿状况或水肿状况会有所加重,应控制盐的摄入,并增加水分的摄入,以减轻体内水钠潴留的状况。此外,准妈妈应适量增加富含纤维素食物的摄入,以促进肠胃蠕动、软化大便,以避免便秘等消化问题发生,准妈妈长期便秘不仅会加重肠胀气等不适症状、影响食欲、增加体内毒素堆积,还会对肠道黏膜造成损伤,甚至可能因用力排便对子宫造成过大压力,诱发早产等严重问题。

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