孕13-14周饮食要点概述

进入本周,大多数准妈妈开始出现饮食偏好。胎儿对营养的需求与日俱增,为了供应充足的营养物质,准妈妈仍需坚持营养均衡的膳食,但过度饱腹会让准妈妈感觉不适,所以准妈妈应坚持少食多餐,不宜暴饮暴食。

胎儿牙齿和骨骼发育需要大量钙质,准妈妈需摄入高钙食物以满足自身和胎儿对钙质的需求,如果钙质摄入不足,准妈妈可能会出现低钙血症,不仅自己将受腿部抽筋等不适折磨,对胎儿发育也将造成不良影响。准妈妈要坚持每天摄入适量牛奶和奶制品,也可在医生建议下服用钙剂,但切勿随意增减用量,以免造成胎盘过早钙化或胎儿颅缝过早闭合。 

除了钙剂,准妈妈在这个阶段还应注意蛋白质、铁、维生素等其他营养素的摄入,以免营养素摄入失衡。孕期女性血容量较孕前大幅提升,对血红色素、铁、核黄素、叶酸等营养素需求骤增,准妈妈平常可多吃些动物性食品,如瘦肉、肝脏等富含优质蛋白、维生素A、铁等营养素的食品以满足自身和胎儿发育所需。

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