孕22-23周饮食要点概述

也许从现在开始，准妈妈已经逐渐形成了特殊的饮食偏好，油炸、辛辣、生冷的食物会成为餐桌上的新欢，偶尔放纵一下没多大问题，但不要没有节制。

孕中期，母体的基础代谢水平提高，对糖的需求有所增加，准妈妈在这段时期应适量增加主食的摄入量；同时，由于受便秘等消化问题的困扰，准妈妈也应适量进食粗粮，且最好养成细粮和粗粮搭配食用的饮食习惯，带壳谷物中含有细粮中所不具备的B族维生素，搭配饮食可保证孕期营养摄入全面均衡。 

准妈妈在这个阶段仍不能放松对钙和铁元素的摄入要求，因为胎儿牙齿和骨骼发育离不开钙的支持，而准妈妈和胎儿的造血功能也离不开铁的参与。正常情况下，主食、牛奶和奶制品、动物肝脏和富含钙铁等营养元素的蔬果是准妈妈孕期的主要钙源和铁源，如果准妈妈存在营养素缺乏的问题，则需在医生指导下服用营养素补充剂。

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