春季长高黄金期,掌握这3点孩子个头猛涨!

孩子的身高永远是家长最关心的话题:

碰见同龄人,家长们最爱比的就是娃的身高;

个子高的家长觉得自己的基因好,孩子的身高错不了;

矮一点的家长担心孩子的个头随了父母,也想通过后天努力,让孩子的个子再蹿一蹿……

     

春天到,万物生!    

传说中的“长高黄金期”到了,家长都想抓住这个关键时期,让孩子的身高有个小飞跃。

好,咱们今天就说说怎么帮孩子长高高!

开聊之前,大家要先给自己一点信心,那就是:

      

父母不高,但孩子不一定矮!

七分天注定,三分靠打拼。这句话放在身高上也成立。

孩子的个头除了70%依靠父母的遗传,仍有30%的空间能通过后天的努力来扳回一局。

           

相反,如果不重视后天因素,很大程度上也会制约优秀的先天基因。

就拿小园子做例子,小园子妈170CM,小园子爸175CM。

猜猜小园子多高?

只有163CM。

          

虽然也不太低,但是在家族成员身高都超过170CM的家族里,每年过年小维的个头都要被亲戚们嘲笑,说我白白浪费了这么好的遗传基因。

所以,家长不要过分担心自己的身高会给孩子带来什么负面影响,而是要抓住这30%的后天成长空间,等到将来提到孩子身高的时候,没有什么令我们后悔的事儿。

而这里说的后天因素,也就是本文的重点——

      

抓住长高黄金期,你得做好这三步!

               

这三步就是:运动

看似很简单,但是做对却不那么容易。

睡!

家长都知道睡眠对孩子的生长有影响,但是却不清楚不同月龄的孩子到底该睡多长时间。

根据美国国家睡眠基金会的建议,不同月龄或年龄的孩子睡眠时间如下:

          

              

除了要重视孩子的睡眠时间,我们还要重视睡眠质量:熟睡时,人体的生长激素分泌最旺盛。

那怎么才能让孩子睡得好呢?

             

《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则:

               

第一个“3”,指的是三个“要”:

在宝宝犯困时放在床上,培养其独自入睡能力;

让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠;

用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

             

第二个“3”,指三个“不要”:

不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;

不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡;

不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

              

      

小园子提醒:

因为个体差异和家庭习惯不同,或许有一些宝宝没有睡够表中的时间,若宝宝白天精神状态良好,不影响吃饭喝奶玩耍,生长曲线也没有异常变化,家长其实也不用过多担心。

但是,家长要坚持从小给孩子培养好的睡眠习惯,才能让宝宝拥有优质睡眠,保证生长激素的正常分泌。

吃!

“我家宝宝每天吃得可多了,粥能喝一大碗!”

“我孙子可爱吃饭了,尤其是主食,每顿饭都吃得特别饱”

……       

这样的说法,是不是经常能听到?

其实,吃得多≠吃得好!

想要让孩子吃得好,首先就要破除食物的障眼法

              

粥和面条这种主食容易吸水,放一会儿就膨胀成一大碗,但只是看起来量很多而已。我们都知道,喝一碗粥和吃一碗米饭,米的量那可是差了很多的!

所以,我们给孩子吃辅食时,不应该看孩子吃了“几碗”,而是要重视粮食本身实际的重量够不够。

其次,我们要保证孩子每餐饭的营养配比。宝宝长高取决于骨骼的健康发育,这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。

                

那孩子每天到底该吃多少呢?  

         

6个月前的宝宝:

要按需喂养,母乳妈妈最好能每周进食50种以上的食物,来保证母乳的营养。

开始添加辅食的宝宝,根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议。

           

7~9个月的宝宝:

每天奶量600ml以上

适量强化铁婴儿米粉、厚粥、烂面等谷物类

肉禽鱼50g

适量蔬菜水果

依据宝宝适应情况,逐渐添加到1个蛋黄或鸡蛋(过敏宝宝可回避,同时增加肉类30g)

                            

10~12个月的宝宝:

每天奶量约600ml

适量强化铁婴儿米粉、软烂的饭等谷物类

肉禽鱼50g

鸡蛋1个

继续尝试不同种类的蔬菜水果,可自己啃咬香蕉,煮熟的胡萝卜等

         

13~24个月的宝宝:

每天奶量约500ml

50g~100g强化铁婴儿米粉、面条、馒头等谷物类

肉禽鱼50g~75g

鸡蛋1个

继续尝试啃咬大块水果和煮熟的蔬菜,增加进食量

            

小园子提醒:

很多家长为了让孩子长得好,总想让孩子尽可能多吃点。其实吃得太饱,才会影响孩子的身高!

吃得太多,不仅会抑制生长激素的分泌,而且吃太饱不想动,孩子有可能超重变成小胖墩。

宝宝的食量有限,我们要尽量保证宝宝吃下的每一口食物都是富含营养的,不能只“看量不看质”。

运动!

生命在于运动,春天多做户外运动,对宝宝长高很有帮助——

运动会促进生长激素的分泌,充足的光照能促进维生素D的生成,促进骨骼对钙的吸收,这些因素都会帮助宝宝的个头“蹿一蹿”。

         

                 

两岁以下的宝宝:

家长可以让孩子多做蹬腿,踮脚探取物品等简单的拉伸动作;

两岁以上的孩子:

让孩子多进行拉伸关节、强健骨骼的运动,如亲子游泳,投掷球类等。

                 

小园子提醒:

运动虽好,但也不要过犹不及,孩子太过劳累,或者在睡前运动强度太大,反而会造成精神兴奋,晚上入睡困难,影响睡眠质量。

                    

比个头,没意义!

很多家长,尤其是长辈们,特别喜欢跟别人家的孩子比个头:

“人家的宝宝比咱们高,是不是咱家的宝宝没长好呢?”

一来二去,说的人多了,谁心里也不好受。

               

孩子长得好不好,不能和别人家的孩子比,而是要和通过生长曲线来判断,这样才是最科学客观的比较方式!

在育学园APP的记录功能里,定期填入身高、体重测量值,系统将自动生成生长曲线,并与世界卫生组织(WHO)的数据对比。

             

举个例子:

上图中白色的线是孩子自己的生长曲线,点击图片放大,还可以看到3%、15%、50%、85%、97%几条颜色较暗的线是参照线。

我们需要持续观察的是孩子生长曲线的趋势以及和参照线的关系。

            

小园子提醒:

单次测量值所处的百分位不能说明什么,应该持续测量,监测生长曲线的动态发展趋势;

生长曲线位于第3百分位至第97百分位之间,都属于正常范围。

但如果某项曲线出现大幅增长、下降,或是体重和身高增长同时减缓,那么很可能出现了问题,家长最好找生长发育门诊的医生检查。

                 

例如:

图片右侧BMI指数中,孩子在1-3个月时,曲线大幅提升,同样属于异常增长,需要注意是否存在过度喂养等情况。

孩子的生长本身就不是匀速的,曲线偶有波动也很正常,只要整体趋势处于向上增长,就不用过于担忧。

所有的长高方法都没有立竿见影的方式,每个孩子也有自己成长的节奏。

                       

小园子非常理解家长对孩子的美好期盼,担心因为自己的疏忽而耽误了孩子的成长~

所以,我们要把可以做到的事情做好:

让孩子睡得好、吃得好、运动好、长得好, 帮孩子抓住春天生长黄金期,给孩子的身高加把力!