利用哺乳期，实现瘦身梦想，拿走下面七条建议！
Hi～各位妈妈、准妈妈们～这个春节，你胖了吗？
生了娃怎么减脂减肥可以说是个永恒的话题，再加上春节大吃大喝的助力，相信你一定想知道如何在保证营养的前提下瘦成闪电！2017年12月，著名的国家健身营养师金紫亦老师做客王牌讲堂，给大家带来了一场关于“产后瘦身秘籍”的讲座，今天，我们就来看看，她有什么好的建议给哺乳期的妈妈们呢～
如何利用哺乳期瘦身
身为两个孩子的妈妈，关于产后瘦身的烦恼，金老师深有体会：一边想瘦身减肥，一边又怕家人指指点点，因为自己吃的少，奶量变少，在家根本不敢提减肥的事儿。
如何在保证奶量的前提下成功瘦下来呢？
其实，宝宝就是我们自己带的高效吸脂器。产奶需要热量，母乳喂养的妈妈每天要比不喂奶的妈妈多消耗500-800千卡的热量。因此，处于哺乳期的妈妈千万不要错过这段黄金期～
那么，利用哺乳期瘦身有什么具体的方法呢？我们需要注意以下几点：
1.保证足够的热量：哺乳期妈妈每天大概需要摄入2300大卡的热量，减脂期间，也至少应保证每天不少于1800大卡的热量摄入。保证妈妈自身的热量需求就是保证足够奶量的重要前提。哺乳期减脂的原则是：在不减少食物体积的前提下减少多余的热量。如何做到呢？烹饪方式是决定热量的关键：以土豆为例，蒸土豆的热量是69千卡，炒土豆丝的热量是115千卡，如果是炸薯条，每白克则有367千卡。因此，在烹饪的时候，我们把煎、炒、炸改成煮、蒸、焖，就可以减少过多油脂的摄入，达到事半功倍的瘦身效果。
2.少吃多餐：妈妈们在孕期通常都会大补特补把胃撑大，所以产后我们可以通过少食多餐这种循序渐进的方法来缩小胃的体积，建议妈妈们每天5-6餐，除了早中晚三次正餐，我们可以选择低糖水果、酸奶，加一小把坚果作为加餐，每天2-3次，每顿8分饱，保证不挨饿，就可以轻松瘦身了。
3.粗细粮搭配：粗粮的消化吸收速度比较慢，饱腹感更强，不会造成胰岛素的较大波动，不会造成脂肪的过度合成，所以粗粮是减脂期比较理想的主食选择。但是，因为粗粮中含有大量的膳食纤维，加之减脂期油脂摄入少，就容易造成肠胀气或者便秘的情况，所以我们不建议完全粗粮、完全无油的饮食方式。金老师建议我们减脂期的妈妈每天一顿主食以粗粮代替即可。
4.营养均衡，保证种类和色彩多样性：金老师建议每天摄入的食物不少于12种，每周不少于25种。
5.充足的微量元素摄入：保证钙、铁、锌的摄入。2016版的《中国居民膳食营养指南》中明确提到，哺乳期妈妈的钙的每天建议摄入量为1000mg，我们可以通过牛奶、深绿色蔬菜、虾皮等食物获得；另外，金老师建议哺乳期妈妈可以每周摄入1-2次动物肝脏和深海鱼，以保证铁和锌元素的摄入。
6.足够的水：最好是白开水，建议摄入不少于2L，禁浓茶、咖啡和碳酸饮料。
7.不喝油脂过多的汤：猪蹄汤、牛尾汤、鲫鱼汤等等这些所谓的“下奶汤”中的油脂含量是非常高的。那么如何机智的喝汤呢？有3个小窍门：a.汤中加紫菜 b. 冷冻汤，撇去多余油脂 c.用吸管喝汤，穿过油层，喝下面的清汤。
好啦～今天的分享是不是干货满满？那么，现在就行动起来啦！讲座中，金老师还教授了大家一些减脂瘦身的动作和修复盆底肌的运动，查看完整讲座即可观看呦！
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