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VivianTian

发布于2016-05-15 宝宝宝宝还没有出生时

我觉得瑜伽最大的帮助在练心境

没有怀孕前就一直在练body firm, pilates, yin yoga 和 aerail yoga,身体强壮了不少,觉得这个可能是自己怀孕的原因之一。刚开始发现怀孕时,一直见红到第10周,期间谨遵医嘱在服药。到11周时没有见红了,13周看医生时,特意征求意见看自己是不是能恢复瑜伽课,医生说可以,就回去上瑜伽了。总结一下,想和孕妈妈们分享一些自己的感受: 1. 怀孕前要是从来没有做过瑜伽,对自己在家对着录像做瑜伽还是要比较谨慎的。因为,就算是去专业的地方上瑜伽,也不是一般的瑜伽老师能教的,老师是一定要学过孕期瑜伽的。 2. 就像文章中说的,很多动作是不能做的,但是我们可以有很多种变化,例如说猫式,孕妇做猫式时,吸气时一定不能再弯曲自己的腰部,只是需要抬头和抬胸,以达到扩胸的目的。还有,一定不能收腹。很多动作需要靠辅助工具来做。所以,专业的瑜伽馆会一一解释要点,提供工具。 3. 个人而言,瑜伽带来最大的好处是教会了我,i am in control. 练瑜伽后,很少会觉得压力大,就算工作和生活中有困难,很少会因此觉得情绪上有很大的变化。就算是有生气的时候,能很快的平复情绪。孕期,准妈妈的情绪尤其重要,可以通过呼吸来学会调节。我的瑜伽老师教了三种呼吸法:第一,在阵痛来的不那么密集时,吸三次,呼一次气,呼气拉长。这个平时也能帮助调节情绪;第二,阵痛很密集时,吸一次,呼三次,最后一次呼气要比前两次长;第三,当医生说可以用力推时,呼气,让后不要张嘴吐气,然后下腹用力推,将宝宝推出去。


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