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麦小瓷

发布于2016-07-01 宝宝宝宝还没有出生时

目前29周➕5天,身高172,孕前体脂17.5%,体重110斤,到现在体重增长16斤,体脂21.6%。一星期三次专业孕期瑜伽,一次健身房力量训练。我的目标就是做到长胎不长肉,因为是初产妇,所以对于孕期的每个体重增长阶段还没有经验,所以在4-6个月时水果和米面主食吃的比较多,但荤吃的少,也因为缺乏蛋白质所以有一次胆酸偏高了,体重增长比较快。现在已经七个月了,增加了蛋白质的摄入,胆酸恢复正常,每天早餐吃饱,淀粉的摄入主要在早餐,一般是一个半鸡蛋,几个蒸饺,一个水果。午餐荤素搭配,米饭一小口,下午饿了吃一个水果,现在应季的是桃子一个或苹果一个。晚餐是两素一荤,有时会吃一些粗粮,主要是玉米和紫薯。吃完晚饭后到第二天再不进食了。实验了这种进食安排快一个月了,体重控制在三个星期两斤,近一个星期腹围增长但体重没有改变。争取整个孕期控制在22-25斤的增重量。控制体重就是要锻炼和控制饮食,特别是糖和淀粉的摄入。各位宝妈加油!




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