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江江姥姥

发布于2019-09-18 宝宝宝宝还没有出生时

怀孕期间要科学增重,长胎不长肉~
&第一次去nt时,医生说我的体重已经超重,整个孕程需要非常严格的控制,不能吃甜食,整个孕程最好别超过15斤。是的,没听错,15斤,wtf!怎么可能,我是双胞胎妈妈,臣妾做不到啊。

&检查回来后,我专门查了下孕期体重管理相关资料,才知道医生其实是按单胎给我的建议。医生当然也没错,为了我好故意告诉我一个超苛刻的数值。现在我把科学增重方案给到大家,希望大家都能长胎不长肉。

&大家需要先了解一个数值BMI,才好计算增重。BMI=体重(千克)÷身高的平方(米)。

&不同孕前BMI宝妈总增重的适宜范围和孕中晚期每周的增重参考值可以自己下。

�&BMI<18.5,孕期总增重控制在12.5-18kg,最好孕中晚期保持每周增加0.5kg。太瘦了一般不会建议怀双胎。

&BMI18.5-24.9,单胎孕期总增重11.5-16kg,中晚期每周长0.42kg。双胎孕期总增重推荐为16.7-24.3kg。

&BMI25-29.9,孕期总增重7-11.5kg,中晚期每周长0.28kg。双胎孕期总增重推荐为13.9-22.5kg。

&BMI>30,孕期总增重5-9kg,中晚期每周0.22kg。双胎孕期总增重推荐为11.3-18.9kg。

&简而言之,怀孕前越瘦,允许你长的空间就越大……像我这样的胖子一定要严格严格再严格控制好嘴。不用担心营养不够,只要多吃蔬菜无糖份水果鱼类,加上一些维生素,就足够宝宝成长了的。一定要记住,多余的重量都是长在馋嘴的妈妈身上。

&当然双胞胎宝妈允许增重更多,毕竟需要考虑两个宝宝的营养。但也不是简单的乘以2,而是要饮食更为均衡。

&孕早期宜增重1-1.5千克

孕1~3月,胎宝宝还没有完全成形,此时大部分孕妈体重增长较慢,在1~1.5千克。有的孕妈因为孕吐体重还会稍有下降,不用太担心。

&孕中期胃口好,宜每周增重0.5千克左右

孕中期开始,胎宝宝迅速发育,孕妈妈的腹部也将明显凸起,这时孕妈妈的胃口变得好起来,体重增长以每周增加0.5千克为宜。饮食上注意要均衡,不偏食、不挑食,同时适度运动。

&孕晚期体重上升快,要控制在每周0.5千克以内

孕晚期胎宝发育较快,孕妈的体重上升也较快,大部分的体重都是在孕晚期长上来的,因此孕妈此时一定不要掉以轻心,不能听之任之,最好将体重控制在每周增长不超过0.5千克,及时调整饮食和运动。


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