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雅雅的妈米

发布于2019-09-18 宝宝宝宝还没有出生时

阅读“ 孕期营养指导 ”后,写道:

怀孕期间,究竟需要补充哪些矿物质呢?
�大家都知道,一些矿物质对人的生长发育至关重要。那对于孕妇来说,孕期需要补充哪些矿物质?是要吃相应药剂还是从饮食中获取呢?今天就跟大家分享下我学习到的一些小知识哦。

�1、作为孕妇,孕期需要补充的主要有四种矿物质

钙、铁、锌、碘。�

1、钙
怀孕过程中,胎宝宝需要从孕妇的身体里吸取大量的钙以满足骨骼和牙齿生长发育的需要,这就需要孕妇摄取足够多的钙。
缺钙会导致很多问题,比如孕妇抽筋等等。最近我耻骨疼痛难忍,咨询医生后,她也没有更好建议,就让我加强补钙,我每天吃一个钙片后,的确有所缓解。
推荐一天摄入的量为1000mg,一般来说,可以早晚一包奶,再加一片钙片。
钙片品牌随意,�药店里都有的孕妇专用的那种,注意剂量即可。

2、铁

很多孕妇在怀孕期间容易出现贫血状况,尤其是双胎妈妈,更应该注意。缺铁可能会导致先兆子痫、早产和胎膜早破。yi生就有特别提醒我孕期加强补铁。

是否贫血,在每次孕检时yi生会根据血值提醒。如果已经确诊贫血症状的,那么需要通过服用补铁剂治疗。如果血值正常,那也需要通过进食一些补铁食物来预防。

最好的补铁食物是动物的血、肝和瘦肉。基本上食用80g左右的血或者肝就能满足一天补铁所需。如果瘦肉的量,则需要更多。

3、锌

孕妇摄入充足的锌有利于胎儿的生长发育。孕妈妈锌的推荐摄入量为 9.5mg。

补锌的食物有很多,其中贝类食物是锌的良好来源,一些动物肝脏、红肉中也含有丰富的锌。

4、碘

怀孕期间间甲状腺对碘的摄取增加,因此,需要摄入充足的碘来支持母亲和胎儿。甲状腺素可以促进神经发育,孕妇缺碘可影响胎儿的生产发育,因而,在妊娠期要注意碘的补充。

妊娠期膳食碘的推荐摄入量为 230μg。

最常见的补碘食物是海带、紫菜,一些贝类和海鱼也能够提供比较丰富的碘。

其实看下来,除了钙需要加一些量补足外,铁、锌、碘均可以从食物中获得。只要饮食均衡,荤素搭配,就都能保证每日所需哦。


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