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美妮粑粑

发布于2019-10-12 宝宝宝宝还没有出生时

阅读“ 哎呀,失眠了该咋办? ”后,写道:

我已经孕晚期了,今天产检,医生告诉我,宝宝已经4斤多快5斤了,增长的非常迅猛,因此我的各种不适也开始进入一个高涨的阶段……顶胃、烧心、假性宫缩增多、抽筋、情绪不稳定、出虚汗、尿频等等,直接导致我从孕30周开始几乎没有一天晚上睡好过……这几天我对自己的作息时间和生活习惯做了些调整,我觉得有一点效果,分享给大家……

晚餐不要吃太多,睡前饿了少量加餐。进入孕晚期后,宝宝每天需要摄入500大卡的热量,所以我们孕妇也会比原来更能吃,或者饿的更快,建议一般晚餐6-7点钟吃,不要吃太多(顶胃不舒服且饿的时间段延长到半夜,就会影响睡眠)7分饱就好,这样的话9-10点差不多又饿了,这个时候我们可以少量的加餐(我一般会选低热量饱腹感强的全麦面包、煮鸡蛋、脱脂牛奶、西红柿等等)保证半夜不会因为饿而耽误睡眠。

穿舒服的睡衣,不要太有束缚感。我不知道是不是所有孕妈妈都和我一样,孕期体温高,怕热的不得了?我孕前夏季晚上空调一般就是26度左右,怀孕后现在每晚开到23度盖着凉被还会热醒,空调是真的不敢再开低了。

白天多喝水、9点后少喝水。进入孕晚期开始,我那个尿频啊,真的是以为自己肾坏了,半个小时上一次厕所都觉得自己憋尿了,晚上要是再喝多了水,几乎就可以不睡了,所以我把饮水时间调整到晚9点前,晚9点后饿了就喝200ml脱脂牛奶,水就尽量不喝或者少喝了,觉得吹空调干,就买个加湿器一晚上吹着,我就是这么干的,真的有效!

适量运动,调整作息。我是个夜猫子,这个我要检讨,之前一直晚上12点过1点才睡,煲剧、看小说、玩手机等等晚了反而更兴奋了睡不着,最近我调整到11点左右睡,入睡反而快了一些,加之我白天依然坚持快走运动,疲惫感加上清空的大脑,睡着变得容易多了……


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