准妈妈盘腿坐在瑜伽垫上，然后将双脚脚心相对，并保持上体直立；双手扶住脚，尽可能将脚跟向身体方向回收；停止上身，双手轻扶在两侧膝盖上，保持匀速呼吸并慢慢压动双侧膝盖，使膝盖好像蝴蝶在煽动翅膀，持续进行30-60秒后吸气，双膝内收，用手环抱住小腿前侧放松背部，准备进行第二次练习。