准妈妈以舒适的姿势盘腿坐好，保持腰背部挺直，同时维持缓慢而均匀地呼吸；双手交叉抱臂，即用左手抓右臂、右手抓左臂；呼气时，双臂自然用力缓慢向上抬起，保持5秒后再缓慢落至胸前，重复5-10次

保持站立姿势，双脚略分开与肩同宽，保持均匀、缓慢地呼吸；将左臂向前平举并略微弯曲手肘，深吸气用右手扳住左臂手肘处；然后呼气，右手用力将左臂拉向胸部，尽力使左手手肘贴在右胸口；保持此状态5-10秒后换另一侧手臂。

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