孕期补钙，你补对了吗？
怀孕期间要不要补钙？怎么补？
是很多准妈妈们关心的问题之一。
因为胎儿的生长发育，需要从妈妈体内获取大量的钙。
随着胎儿对钙的需求量不断增加，准妈妈们如果钙摄入不足，就可能在孕中晚期出现例如腿抽筋、牙齿松动等症状，再严重了，还可能会影响胎宝宝的正常生长发育。
当然，钙质的补充也不是越多越好，那么孕期到底补充多少钙合适，又该怎样补呢？
孕期补充多少钙合适？
根据《中国居民膳食指南（2016年版）》建议：孕早期准妈妈每日需要摄入的钙质总量为800mg，孕中期、孕晚期准妈妈每日需要摄入的钙质总量为1000mg。
需要大家注意的是，这里所说的钙量为“总量”，包括从食物、补充剂中获取钙量。
孕期怎样补钙？
建议食补为主，钙剂补充为辅。
富含钙质的食物主要有牛奶及奶制品、豆类、海产品、蛋类等。
根据《中国食物成分表》提供的数据，每100ml牛奶中含有约100mg钙，奶酪等奶制品含钙量更高，也可以作为准妈妈们补钙的选择。
除了牛奶及奶制品，每100g豆腐中约含80mg钙质、每100g鲫鱼中约含有79mg钙，这些豆制品、海产品类食物都可以为准妈妈们提供丰富的钙。
一般情况下，孕早期保持均衡饮食、品种丰富（每周吃够50种食材），多吃一些豆类、牛奶及奶制品、海产品等含钙量高的食物，就可以满足需要；
孕中晚期应在此基础上增加200ml左右的牛奶，再适当增加鱼、禽、蛋等食物。
有些准妈妈可能存在对牛奶不耐受或海产品过敏、孕吐严重、食欲不佳等情况，这时单纯靠食物补充钙质就不够了，这种情况下，就需要在医生的指导下尽早补充钙剂。
孕期补钙产品怎么选？
首先，注意选择正规品牌、渠道来源的钙剂，保证安全性。比如大品牌和经过国家食品药品监督管理局备案的营养素补充剂。
其次，处于孕期的准妈妈可能会遇到很多身体不适，比如对气味特别敏感，那么可以选择口味能接受的钙剂，比如可以选择喜欢的水果或植物气味、味道的产品，减少吞咽不适感。
此外，很多妈妈在孕期有便秘情况，选择钙产品时，可以选择添加了有便秘效果的成分，比如山梨醇等。
再次，分次补钙比一次性补钙效果好，如果医生根据准妈妈情况，有超过一天500mg钙剂的医嘱，那么一般建议尽量小剂量多次服用，吸收效果会更好。
适量补充维生素D促进钙吸收
要保证钙充分被身体吸收，准妈妈们还需要注意维生素D的补充。人体自主合成维生素D的量非常小，通过食物获取的量也有限，因此需要额外补充。
根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，孕期妇女每天维生素D的推荐摄入量为10μg。由于维生素D在人体内需要转化为维生素D3，才能起到促进钙吸收的效果。因此我们建议准妈妈们通过口服维生素D3制剂补充，效果更佳。一些钙产品中，也含有维生素D3，准妈妈们在选择钙剂时也可以选择这类钙剂。但需要提醒准妈妈们，要仔细查看营养补充剂成分，避免过量。
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