通过饮食补钙，牛奶不是唯一选择
胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙质，通常胎宝宝是从母体的血液中汲取自己所需的营养物质的，但如果准妈妈未能获取足量的钙而造成血钙水平不足，胎儿就会掠取准妈妈骨骼中沉积的钙质，抽筋、腿疼等不适症状便有可能会出现在准妈妈的身上。
准妈妈在孕早期对钙的需求相对孕中晚期来说要少一些，大约为800mg左右，除了从正常饮食中摄取外，医生可能会推荐一部分准妈妈服用钙的营养补充剂。如果准妈妈在饮食中已十分注重钙的补充，钙剂则要酌情减少，以免过量补钙对胎儿发育造成不良影响。
牛奶及奶制品是最佳钙源，它富含优质蛋白、钙以及人体所需的多种氨基酸和微量元素，且其所含钙质易被人体吸收，因此建议准妈妈将牛奶作为日常补钙的主要食品之一。不过，对于体内缺乏乳糖酶而出现乳糖不耐受的准妈妈来说，牛奶和奶制品也并非唯一的选择，一些富含钙的食物也同样能够具有补钙的效果。
日常饮食中常见的“补钙圣品”包括海带、虾皮和豆制品等食物，而十字花科蔬菜所含的钾、镁等微量元素能帮助机体减少钙的流失。除了这些“正餐”外，坚果中也有较高的钙含量，同时还富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有至关重要的作用。
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