职场准妈妈,如何缓解孕期常见不适

职场毕竟没有家庭环境里那么自由,作为职场准妈妈需要克服许多困难才能更顺利地度过孕期。当然,聪明的准妈妈可以尝试在认真工作的同时也对自己好一些,这样除了对减轻孕期症状有帮助,也有助于保持愉悦的精神和情绪状态,提高工作效率。不过,由于所从事的职业不同,准妈妈的工作状态也会不同,在营造舒适工作环境时的切入点就会有所不同,那么准妈妈具体应该怎么做呢?

需要久站或久坐的工作

有些准妈妈从事的工作需要长期站立或端坐于办公椅上,久站或久坐都会给孕期本就容易疲乏、肿胀、疼痛或静脉曲张的下肢造成更大的压力,腰背骨骼和肌肉长期受压也很容易酸胀疼痛。所以准妈妈在站立或端坐一段时间后务必要改换姿势,坐躺休息或站起来溜达走动;站立时可将后背倚靠在墙面上,或端坐时将靠枕放置在腰后,以减轻腰背压力;小幅度伸展腰背和四肢,也可以给小腿和脚趾简单做个按摩。

体力消耗较大的工作

有些准妈妈从事的工作消耗体力很大,这可能会让你比其他孕妇更容易感觉饥饿。每天准备些加餐的食物,如点心、水果、坚果等,以备饥饿时充饥,或呕吐后再补充营养。需主要注意的是,准妈妈不宜从事太过繁重或需剧烈运动的工作,如果可以,应和领导申请暂时调到其他岗位;如条件不允许,则应注意劳逸结合,工作一会儿休息一会儿。

工作节奏紧凑的工作

如果准妈妈所从事的工作节奏十分紧凑,让你很容易忘记喝水或上厕所,那你不妨设置一个定时闹钟,提醒你每隔一段时间就去倒一杯水或者去一趟洗手间。如果准妈妈懒于频繁往返于工位和饮水机之间,可以准备个小保温壶放在办公桌上,装满一壶热水能喝半天。切忌因为忙碌而减少饮水频次和饮水量,也千万不能因为没时间上厕所而憋尿、憋便。

长按识别二维码

关注崔玉涛的育学园,了解更多科学专业的知识