行动起来，赶走超重准妈妈的孕期烦恼

肥胖会给很多人带来健康困扰，而属于这个群体的准妈妈则更易中招。所有医生都会在怀孕初期建议准妈妈整个孕期不要增重过多、过快，但如果准妈妈在孕前就已经属于超重或肥胖人群，又该如何进行孕期护理呢？

体重超过标准体重20%的人即被定义为肥胖者，换种说法，准妈妈会更容易理解：准妈妈在孕前的BMI体重指数（体重[kg]÷身高²[m]）介于25-28之间，属超重；大于28，属肥胖。如果经计算，准妈妈已经属于超重群体，建议你整个孕期结束时的增重能控制在11-16kg，而肥胖准妈妈则应控制在7-9kg以内。 

超重或肥胖会给准妈妈带来许多健康威胁；首先，会增加妊娠期并发症的风险，如妊娠高血压、妊娠糖尿病和心血管疾病。其次，会降低准妈妈妊娠期舒适度，如增加背痛、髋骨痛、水肿、烧心、静脉曲张和更多不适症状的严重程度。再者，会增加医生判断准妈妈妊娠情况的难度，例如很难再用腹围、宫高、胎心等传统标准估计预产期，很难判断胎儿大小和胎位。此外，超重或肥胖的准妈妈自然分娩的难度会增加，而实施剖宫产的手术难度也会因肥厚的脂肪而增加，通常术后恢复也会更困难。

为规避以上所提及的诸多不利因素，超重或肥胖准妈妈需要养成健康饮食、适当运动的良好饮食和生活习惯，可在营养专家和医生的指导下合理安排膳食，既要保证营养丰富均衡，又要避免过量进补，要多吃水果、蔬菜、富含蛋白质的食物和奶制品，限制高脂肪、高糖、高盐等食物的摄入。此外，注意进行适当体育锻炼，促进脂肪和能量消耗，避免体重增长过多过快。

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