吐得昏天暗地,试试这些缓解之道

有近75%的准妈妈会在怀孕早期出现孕吐的现象,但是其中有一部分准妈妈的孕吐要严重得多,几乎到了吃什么吐什么、不吃的情况下还要吐胆汁的程度,可谓是吐得“昏天暗地”,這种情况下,该如何缓解呢?

首先,保持心态平和,过分的焦虑会加重孕吐。准妈妈可以通过网络、书籍等了解一些有关孕吐的知识,也可以和“过来人”或正在怀孕的准妈妈进行交流,寻找一些适合自己的缓解孕吐的小窍门。另外就是寻找一些能够分散自己注意力的事情,切勿总是惦念着胃部的不适感,敏感地探查是否“要吐了”。 

其次,尽可能多吃东西,饥饿也会引发胃部的不适,带来恶心的感觉。如果每次不能吃太多,那么准妈妈可以选择少食多餐,每天吃5-6顿,每顿不用吃得太多。此时食物的选择以照顾准妈妈的胃口、增进食欲为主,没有必要过分追求高营养,因为一些有营养的食物可能会引起准妈妈更为剧烈的呕吐,例如鸡蛋、牛奶、肉类等。当然,并不要因此而对垃圾食品大开绿灯,可以选择苏打饼干、馒头片等原味的食物,同时注意尽可能地摄入蔬菜、水果、蜂蜜,以保持大便通畅,便秘是会加重呕吐的。

最后,每天保持做适度的运动。严重的孕吐会让准妈妈感觉很没有精神,特别是吐过后仿佛浑身的力气都被消耗殆尽,于是沙发和床变成了最受欢迎的地方。其实这样不仅无法起到缓解的作用,还会加重想要呕吐的感觉,很有可能就此造成恶性循环——吐过后躺着,躺下又想吐。适度的运动能够在一定程度上刺激肠胃蠕动,如到室外散散步,呼吸一下新鲜的空气,做一些孕妇保健操,都可以起到一定的缓解作用。除此之外,运动也能改善准妈妈郁闷的心情,振奋精神,相应地,恶心、食欲不振、疲倦等症状也就会随之减轻了。

如果孕吐反应实在严重,并且经过各种调节方式都无效,那么准妈妈应该及时向医生求助,请医生判断是否有必要进行相应治疗,以避免因为过于剧烈的孕吐而对准妈妈和胎儿造成伤害,也利于减轻孕吐给准妈妈带来的心理负担和压力。

 

 

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