产后前三天,新妈妈该吃些什么?

无论是顺产还是剖宫产,产后三天内新妈妈的主要任务都是休养生息,恢复体力。除了尽可能保证睡眠外,饮食调理也至关重要,除了能够帮助自身恢复,也要为泌乳做准备。需要注意的是,因为新妈妈在分娩过程中体力消耗过大、出汗较多,体内液体不足,且胃液分泌减少使消化功能下降,加之产后肠道功能尚未恢复。因此此时的食物应该以清淡、易消化、易吸收、营养丰富均衡为首要原则,切忌大补,也切忌油腻或者刺激性的食物,以免进补不成反而造成积食和堵奶。综合来讲,产后三天需要特别补充的营养包括:

水分

生产过程中的水分消耗以及泌乳所需要的水分,都要得到及时的补充。可以适当喝一些牛奶、豆浆等,也可以选择鸡蛋汤等较为清淡的汤,汤水不要过咸。

膳食纤维

顺产新妈妈可能会有侧切伤口,剖宫产妈妈则会有8-10cm长的伤口,因此排便时不能过分用力,以免伤口开裂。因此预防便秘十分重要,膳食纤维则是保证大便畅通的关键,包括粗粮、芹菜、山药等。

生产过程中的出血可能会造成缺铁,特别是剖宫产及孕期有贫血症状的新妈妈,更要注意多摄入含铁的食物。包括动物血或肝脏、瘦肉、豆类、菠菜等。

食物的形态最好仍保持流质和半流质的食物,一方面能够达到补充液体的作用,另一方面易于消化可以有效避免便秘。如果新妈妈在产前补充得很好,产后并没有马上要吃东西的需求,那么也不必强求一定要补充,此时睡眠相比饮食来说更加重要。

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