孕10-11周饮食要点概述

本周,一部分准妈妈的早孕反应可能已经有减轻的趋势,胃口有所好转,孕吐的频次也越来越少。如果你很容易感到饥饿,记得随身携带些健康的零食,以备不时之需。 

胎儿牙齿和骨骼的发育需要充足的钙质,如果准妈妈血钙水平较低,胎儿就会汲取沉积在母体骨骼内的钙质,长此以往,会使母体出现严重的钙缺乏症状。所以,准妈妈平常要多吃些富含钙质的食物,如豆制品、海带、虾皮等,如果没有乳糖不耐受的问题,要坚持喝牛奶或摄入奶制品。 

准妈妈需要大量的水分参与到体液循环,以供应血液、羊水等体液的产生,不要等到口渴再喝水,也不要在感觉口渴时暴饮。此外,适当摄入富含纤维的食物既能有效预防便秘,还可预防流产,因此趁着胃口好转,每日更加合理地搭配谷物类、水果类、蔬菜类等富含膳食纤维的食物吧。

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