身心放松,应对突如其来的宫缩

临近产期,准妈妈或许能经常感觉到肚皮一阵阵发胀发硬,这种无规律、强度低、持续时间短且不伴有痛感的宫缩称为假性宫缩,它的出现将伴随一系列生理变化,为临产做准备,但它不是分娩的征兆。

临产前数周,子宫肌肉较敏感,易出现假性宫缩,特别是准妈妈长时间保持站姿或坐姿,或是经常走动后,宫缩出现得会较频繁;而越接近产期,假性宫缩越频繁,这通常是由子宫下段受下降的胎头牵拉所致。

假性宫缩和临产宫缩存在一定的差别,临产宫缩具有规律性,收缩强度大,有明显痛感或强烈痛感,且伴有宫颈扩大、胎头下降,有时可见少量阴道出血,即见红;临产宫缩初期间隔时间较久,约10分钟一次,此时阵痛或不强烈、持续时间较短,随时间推进,阵痛持续时间逐渐延长,且间歇缩短,可至每3-5分钟一次,持续30-60秒,痛感加剧。

而假性宫缩则不具备这些特点。如果准妈妈感觉宫缩发作,应尽快找地方躺下或坐下休息,避免对子宫造成新的刺激,通常情况下,假性宫缩持续数分钟或十几分钟后可自行缓解,但如果及时休息后仍未缓解,或在1个小时内频繁出现(数分钟子宫即收缩1次),那么准妈妈有必要做好早产的心理准备。

为帮助宫缩快速缓解,准妈妈可尝试呼吸缓解法,即平躺闭目,身心放松,用鼻缓慢均匀地深呼吸,然后以口缓慢均匀地深呼气。若假性宫缩频繁,准妈妈可咨询产科医生,切忌擅自服用药物。

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