孕期腰背痛,忍无可忍则无需再忍

孕期激素使关节、肌肉和韧带松弛,是准妈妈出现腰背痛、骨盆痛等莫名疼痛的主要原因,而且随着孕期推进,准妈妈的体重逐渐增加,为维持身体平衡,准妈妈通常会很自然地向前挺起肚子,这些都会加重腰背疼痛感。幸运的是,纠正不良习惯对缓解和预防腰背痛还是有些作用的。

孕期疼痛除了常见于下背部外,还常在上背部、耻骨、肋骨下缘、尾椎骨、肩膀等部位出现,这和关节、肌肉和韧带松弛有脱不了的关系,也不排除是由准妈妈的不良生活习惯造成的,当然,有些准妈妈在孕前可能就曾遭受过损伤,那么妊娠很可能会使旧伤复发或加重病症。

当疼痛发作时,唯一的解决方法就是休息,这不仅是指准妈妈需处于放松状态,更关键的是要让紧绷、受压迫或不稳定的关节、肌肉和骨骼能得到充分的休息,而适量活动、轻柔按摩或热敷不过是实现休息的几种途径。如果准妈妈不希望每次都在疼痛发作后才采取措施缓解,那么不妨试试如下几个预防技巧:

如无必要,准妈妈应避免拎或提重物,否则必须依靠双臂和双腿的力量搬起重物后再站起身,而不要使用腹部和腰背部的力量;

无论站、坐、躺、靠,准妈妈应避免长时间保持同一种姿势,处于一种体位30-60分钟左右要转换另一种姿势,且最好能站起身活动活动;

准妈妈应保持正确的睡姿、坐姿和站姿,孕中期后尽量采取侧卧位,睡觉时可在腹侧、腰背、双腿间各放置几块靠枕以缓解肌肉紧张度,站立时要挺直身躯,不必刻意向前挺着肚子,需长时间站立时准妈妈应交替着脚站,坐着时可在腰背部放一个靠枕,并避免跷二郎腿。

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