睡前也该放松,教你些小技巧

准妈妈孕期因体内激素水平的变化、妊娠症状或其他不适反应以及精神紧张等原因,很容易出现失眠易醒、入睡困难等睡眠问题。持续性的睡眠问题不仅对孕期健康不利,还容易造成焦虑、紧张等情绪问题,对准妈妈身心健康来说无异于雪上加霜。准妈妈不妨试试以下技巧让自己放松下来,或许对帮助入睡、改善睡眠质量有帮助:

睡前运动

简单地做些能促使准妈妈平静下来的运动,比如孕期瑜伽或静坐冥想。这种运动不仅有助于稳定情绪,促进血液循环从而提高脑供血、供氧,还能舒展筋骨、缓解腰酸背痛等孕期不适症状,而且适当的体力消耗也能帮助入睡。

调整呼吸,放松情绪

均匀、缓慢、顺畅的呼吸有助于准妈妈情绪放松,如果效果不佳,也可以喝杯温牛奶(最好在睡前半小时至1小时饮用,以免增加起夜次数)或听几首旋律优美的音乐,有些准妈妈喜欢听相声或广播节目,只要不会让你神经兴奋或影响入睡,这么做也无可厚非。

阅读或想象

阅读文字,尤其是读情节起伏不大的书籍或理论性、陈述性的书籍,可能对一些准妈妈有催眠功效,如果阅读会让你思维更加活跃,就不要做这种尝试,可以看些摄影作品、图片,并根据这些内容想象出能够让你放松的画面,从而缓解焦虑、紧张的情绪,帮助准妈妈入睡。

长按识别二维码

关注崔玉涛的育学园,了解更多科学专业的知识