孕19-20周饮食要点概述

恭喜你,孕程已经过去整整一半,想想过去的这段日子,也许严重的妊娠反应和心理压力给你带来了不少麻烦,不过好消息是,现在终于离曙光又近了一步。本周,你在饮食上应该注意些什么呢?

蔬菜和水果的摄入需求是贯穿整个孕期的,当前阶段准妈妈可以选择些颜色比较深的蔬菜,如青椒、胡萝卜、绿菜花等,这些蔬菜中含有丰富的叶绿素、叶酸、胡萝卜素及维生素C等,可以为你提供丰富的营养。

同时,准妈妈还需要注意多补充些铁来满足宝宝的发育需要,同时也要满足母体内血容量增加所引发的对铁的需求。富含铁的物质包括一些瘦肉(牛肉、羊肉、猪肉等)、鱼、和豆类,此外菠菜中也含有较多的铁元素。

此外,准妈妈还可以吃些富含DHA的食物,鱼类就是不错的选择,如黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等都是富含DHA的,同时食用油或是核桃、花生、芝麻等食物也含有丰富的DHA,可以适量摄入。

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