胜利在望别懈怠,练习顺产分娩操

在孕晚期做一做顺产分娩操,会对顺产有不小的帮助。既然你已经“胜利在望”了,更要打起精神,不可懈怠。

呼吸练习

吸气,尽量让肋骨感觉向两侧扩张,感觉两侧已经到极限之后,开始吐气。注意吐气的时候,要让肚脐向背部靠拢,这种呼吸的方法能够锻炼身体深层的肌肉,有助于加强腹肌和盆底肌的收缩功能,同时也可以锻炼肺活量,可谓一举两得。

力量性训练

不断增加的体重会给你的膝盖带来不小的压力,因此通过运动来增强腿部力量是必须的。蹲举动作是个不错的选择,能够有效帮助锻炼腿部耐力,还能增强呼吸功能以及大腿、臀部、腹部的收缩功能。练习时,你要保证两手自然下垂,两脚开立与肩同款,脚尖正对前方。吸气的同时,慢慢向下蹲,直到大腿与地面呈水平状态,保持这个动作三秒钟左右,然后吐气站起。注意下蹲时,膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖,即身体不要前倾。站起时避免过于用力损伤腹部。每天做一次,每次重复15遍左右。

柔韧性训练

选择0.75kg或1kg的小重量哑铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力,加强身体控制,又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔韧性。

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