孕期便秘怎么破?看看这篇润肠通便的小文章

便秘,在孕期和产后一段时间内,都是经常被提到的问题。没经历过的人是不知道,真的很痛苦。

被便秘困扰的准妈妈们,这样对小编说——

@桃桃是小尾巴:每天喝很多水,大便还是比较干,这是孕期最大的烦恼了。

@MiSs北北:自从怀孕就丧失了自主排便的功能……

@Cmooner:求改善便秘好方法,水果、蜂蜜完全不管用!

那么,孕期和产后为什么容易便秘?如何预防和改善便秘?有什么简单有效的通便小秘方吗?今天,我们就针对这些问题来聊聊。

争取看完这篇,每个便秘妈妈能愉快地拉粑粑~~~

(恩,这是一篇润肠通便的小文章)

孕期和产后为什么容易便秘?

关键词:孕激素

便秘有多种诱因,但在孕期这个特殊时间段,孕激素绝对是最重要的诱因之一。在它的影响下,准妈妈胃肠道肌肉变得松弛了,肠蠕动也慢了、弱了,就容易发生便秘。

关键词:子宫压迫

从孕中期到孕晚期,子宫越来越大,越来越压迫身体。胃肠道备受压力,蠕动更慢了,排便不畅的问题也更明显。一些孕早期没有便秘困扰的准妈妈,此时也逐渐烦恼起来。

关键词:纤维摄入不足

准妈妈和产妇常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物,而蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少,这样的饮食结构不利于通便。

关键词:过多补钙

很多准妈妈反应,吃钙片之后发现便秘了。这是因为多余的钙进入人体后,可能和脂肪结合形成钙皂,或者和草酸结合形成难溶物质,增加肠道负担,而引发了便秘。

关键词:运动太少

孕期不敢动,产后不让动——准妈妈和产妇的活动量太少了,这又进一步减少了肠蠕动的机会,加重了便秘。

如何预防和改善便秘?

1.一半白米换粗粮

纤维素能够使软化大便,还能促进肠道蠕动,准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。

很简单的方法是,焖饭煮粥时,把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物,做成杂粮饭、杂粮粥;或者每餐把一半主食换成粗粮,比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。

花生和豆类也属粗粮,但容易胀气,所以还是更推荐谷物和薯类。

吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

2.蔬菜水果吃这些

知道大家最怕文章说了一堆,也不说到底应该吃什么菜,所以小编直接报菜名!

纤维高的蔬菜有:竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等,其实深绿色叶菜纤维都挺高的。

相比之下,黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等,纤维含量就比较低了。

水果挑“带小籽”的吃:比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动,能加速粑粑顺利通过。

3.每天运动半小时

美国妇产科学会(ACOG)建议准妈妈们,每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘,还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病,好处多多。

快步走、孕期瑜伽、游泳,其实都是适合准妈妈的运动,大家看自己的喜好和身体情况量力而行。保守点的话,散步也不错啊。

4、补钙还是食补好

中国居民膳食指南推荐,孕期和哺乳期女性钙摄入为量1000毫克。但是前面说啦,补钙不当也容易造成便秘。该怎么办呢?

食补啊。奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。要达到1000毫克的标准,你差不多需要每天吃:

·250-500克奶,或酸奶等相应的奶制品;

·300-500克新鲜蔬菜,深绿色叶菜要占一大半哦;

·50-60克豆类、坚果类。

如果实在难以从饮食中凑够,需要吃补充剂,那么最好吃200毫克一粒的小剂量钙片,这样也能减少便秘的麻烦。

简单有效的通便小秘方

先解读一个小误区吧。

好多准妈妈说,为什么我喝了好多水还是便秘;为什么我喝了好多蜂蜜水也不通便?

这是因为无论喝白水,还是蜂蜜水,都不能增加纤维素摄入,不是治本的方法。而且蜂蜜毕竟是糖,孕期最好不要摄入太多。

小编再贡献两个自己用过的方法:猕猴桃拌酸奶,或者,燕麦片拌酸奶,简直屡试不爽!

下面看看育学园的妈妈们,都有什么通便小秘方吧——

改善饮食类

@暖暖暮子:辛辣、油炸食品全部不吃,隔一天早餐吃一根新鲜玉米棒,晚餐吃少许红薯。多吃蔬菜,水果吃火龙果、无花果,这两个特别见效。香蕉越吃越便秘。

@yoyoyi:孕前就容易便秘,怀孕后时好时坏,个人感觉喝豆浆,吃红薯、玉米之类的食物,对便秘有很好的帮助。

@李木子禾:怀孕五个月以后,便秘是经常的事,一两天不拉,拉着费劲。现在每天喝酸奶,吃粗纤维水果,吃红薯玉米,加麦片,最近好多了!

@云酒酒:每天喝点西梅汁,定时上厕所,很顺畅。

@lady呱呱:牛油果可以缓解便秘。喝牛油果、鲜奶、香蕉做的奶昔,不仅好喝,营养价值也极高。

@Kellyliu:每天两把炒过的黑芝麻,很有效。

花式妙招类

@kerr柯旻希:家里安个卫洗丽,孕期就靠这个刺激排便,不然真的大不出便便。

@暖暖暮子:早上定时蹲厕所,时间不宜过长。蹲厕所不带手机,就专心蹲。

@斯斯欣欣:去妇幼听课,医生建议大便时身体往前倾,减轻对盆底肌的伤害,我发现这样貌似也顺畅些。

@毓小妞:我孕中期开始吃孕妇益生菌,感觉还可以,不便秘了。

@suzy915:乳果糖,首次两袋,之后一次一袋,吞服或调饮料喝,安全有效。

(小编注:相关药品要咨询医嘱再使用哦)

小编和育学园的妈妈们说了这么多,如果你也被便秘困扰,不妨试试这些方法。希望可以帮到你~~~

祝大家孕期和产后,都!通!畅!

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