睡眠好习惯,终身可受益

2-3岁时培养出来的良好习惯,可能伴随孩子一生,这是培养睡眠习惯的深远意义,而从短期来看,让孩子在夜间睡眠安稳,对促进其生长发育也有不容轻视的作用。那么,如何帮助孩子实现良好睡眠呢?家长需要注意如下几点:

1.尽量增加孩子在白天的活动量,控制白天的午睡时间,如果孩子平常中午要睡2-3小时,那么超过这个时间时,家长可用些干预手法把孩子弄醒,这样能避免孩子晚上精神太好不睡觉或入睡太晚;

2.睡前不要让孩子过度兴奋或过度疲劳,刺激性的书籍、电视节目、游戏等尽量避免让孩子接触,也不要在睡前批评或斥责孩子,而应让孩子平复情绪,逐渐产生睡意;

3.建立相对固定的睡前模式,每日按部就班地进行睡前程序,最好在固定时间上床关灯,保持安静;

4.为孩子提供安静舒适的睡眠环境和氛围,调整室温和室内湿度,保持空气清新,选择被褥厚度应适宜,将灯光调暗,可低音量播放催眠曲;

5.孩子在睡觉期间,如果出现轻度哭闹或烦躁不安,不要立刻响应,可稍等片刻,观察孩子是否能自行缓解;孩子仍然无法自行安静时,可轻拍或抚摸他,使其重新入睡,不要一有动静就立刻又哄又抱或喂水喂奶,以免孩子养成夜间频繁醒来的习惯。

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