“三浴锻炼”实用操作手册

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所谓三浴锻炼，是指利用日光、水和空气等自然因素对身体的长期、反复的刺激作用，增强机体对环境变化的适应能力，以获得增进儿童健康水平效果的一种积极措施。那么，三浴锻炼具体有哪些裨益，又该如何操作呢？让我们来了解一下。

日光浴

日光中的红外线和紫外线两种电磁波对孩子的生长发育有一定帮助，比如少量红外线照射在皮肤上，不仅能促进孩子血液循环和新陈代谢，还能让他感觉温暖；而紫外线能帮助皮肤合成可促进钙吸收的维生素D，促进孩子骨骼发育，预防佝偻病，适量的紫外线照射还能刺激骨髓造血，杀菌消毒，不仅能预防贫血，还能提高皮肤防御力。

夏季进行日光浴锻炼时要做好防晒，避免太阳直晒，但也不要躲在玻璃窗后面晒，可避开10:00——15:00这个太阳直晒的时间段，多带孩子到户外的隐蔽处互动，孩子夏季穿着单薄，身体大部分其实仍是暴露在阳光下的，照样能达到日光浴的目的。孩子进行日光浴的时间可由短及长，锻炼后要立即给孩子擦干汗液，穿好衣服，及时补水。其他三季气温较低，带领孩子在阳光下散步或游戏即可。

水浴

水能带走大量体热，帮助孩子降温，还能刺激人体血管收缩与扩张，从而促进血液循环，不仅对增强机体的体温调节功能有帮助，对提高孩子的机体免疫力也有促进作用。

2岁多的孩子进行水浴锻炼时要注意方法，家长需时刻关注他的心理状态，如果他感到害怕，不妨换种柔和的方式或等他稍大些时再进行尝试。利用水温刺激和水的机械冲力进行淋浴是水浴锻炼比较常见的方式，但不要冲淋头部，孩童应用温水冲淋，室温环境应掌控好，不宜过热或过冷。体弱的孩子可进行温水擦浴，擦浴后一定要用毛巾把皮肤擦红，促进皮肤血液循环。

空气浴

利用空气与皮肤表面的温差，反复刺激，以增进孩子身体对气温冷热变化的适应能力，是空气浴锻炼的好处。天气条件允许的前提下，坚持带孩子进行户外活动，不要穿过多衣物，尽量让皮肤或局部皮肤接触空气，如果气温过热、过冷或剧烈变化，那么可暂停户外活动。

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