孕期运动好处多,但不看这8大注意事项,照样白搭!

在这个最舒适坐姿都以“葛优瘫”为标准的年代,“生命在于静止”成为了越来越多人的座右铭。

这其中,也包括不少准妈妈。

毕竟,不是我们不想运动,是带球跑又累又危险啊!那么,准妈妈到底能不能运动呢?孕期运动又有哪些好处,又需要注意点啥?

跟着小编一起来看看吧!

   

事实上,“运动”的范围极其广泛,瑜伽健身是运动,扫地刷碗也是运动。

只不过是强度不同而已。

对于准妈妈们来说,只要医生没强调只能搁床上躺着,绝对不能运动。那大家就可以根据自己的情况适当的运动。

那么,运动到底有啥好处?为啥我就不能安安静静地躺床上做个美女子呢?

下面小编给大家说说运动的几大好处。

1.充沛的体力。

大家有没有这种感觉,就是有的时候吧,会越睡越累,睡醒了甚至比不睡的时候还要累。

其实,这个时候只要适当的运动运动,身体就能产生足够的能量,人也就精神起来了。嗯,亲测有效。

    

2.提高睡眠质量。

对于准妈妈们来说,好好睡个觉真的是太!难!了!

但是,只要坚持运动,一段时间以后你就会发现,睡眠质量稳步提升,超神奇!

    

3.改善心情。

孕期生理和心理双重压力之下,准妈妈很容易心情变得奇差无比,这个时候大可以选择出去运动一下。

运动可以引起大脑释放内啡肽,这种化学物质可以改善情绪、消除压力和焦虑,是使大家心情变美丽的小妙招。

    

4.缓解肌肉酸痛。

运动可以有效地缓解孕期的各种肌肉酸痛,比如腰背痛、小腿痛等,但是需要注意的是,最好不要牵扯到肚子哦。

   

5.激活肠道。

因为肠蠕动变慢和肚子越来越大的缘故,准妈妈出现便秘的情况也会变得格外频繁。

这个时候适当的运动可以帮助加快肠道蠕动,有效的缓解便秘。

哪怕只散步10分钟,也能起到一定的作用。

 

6.有利于分娩。

虽然妊娠期运动不能保证顺利分娩,但常运动的准妈妈产程进展更快,在分娩过程中需要辅助性介入手段的可能性更小(包括剖宫产)。

好了,运动的好处说完了,大家是不是跃跃欲试了?别急,不看注意事项,好处再多都白搭。

1.运动前要喝水。

为了避免脱水,大家一定要在运动前足量饮水,即使不渴也要喝。

运动之后也要喝水,补充出汗丧失的部分体液。

对于中等强度的运动,每运动半个小时,就需要至少喝一杯水,但每次喝水最好都不要超过500ml。

在开始运动前30~45分钟喝水比较合适。

   

2.吃些零食。

少量的零食能在运动过程中给你提供持续的能量。

特别是在消耗大量热量的情况下,更应该吃些提供能量的零食。

  

3.换上合适的鞋服。

运动时大家要选择宽松、透气、弹性好的运动服,要挑选支撑性好的胸罩,要注意不要妨碍到运动,运动胸罩是个不错的选择。

运动鞋一定要合脚、舒适、透气。记住,合适的运动鞋服是防止运动损伤的前提。

  

4.保持凉爽通风。

准妈妈要避免去那些运动后体温会升高1.5℃以上的环境,因为如果太热的话,血液会分流到皮肤去帮助散热,这就意味着子宫的供血量将会减少。

所以说,要远离桑拿室、热盆浴,在闷热、潮湿的天气里不要参加户外活动,室内运动也不能选择不通风、闷热的环境,不能做高温瑜伽。

  

5.合适的地面。

对于室内运动,木地板或有地毯的地面比水泥地更适合准妈妈运动,如果地面很滑,不要只穿着袜子或者光脚运动。

对于户外运动,柔软的跑道或者草坪、有土壤的地面比表面坚硬的道路要好,平坦的要比不平坦的要好。

   

6.合适的运动方式。

在怀孕4个月之后,不要平躺着运动,增大的子宫可能会压迫大血管,影响血液循环。

散步、慢跑、有氧健身操、踏板操、瑜伽等都是不错的运动方式。

  

7.量力而行。

运动虽然,但是也不要贪心哦!

小编告诉大家几个小方法来判断是不是运动过量。

首先,如果运动身体某个部位感觉疼痛或紧绷,那就是运动过量了;

其次,皮肤表面渗出少量的汗液就可以了,如果把衣服都湿透了,也说明运动过度了;

最后,运动过程中如果累到上气不接下气,无法流畅地说话、唱歌或吹口哨,也是运动过度的征兆。

  

8.随时观察。

准妈妈在运动过程中如果感觉到头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,要立即停下来,原地休息。

如果出现阴道分泌物增多或出血、严重呼吸不畅等现象时,要及时去医院检查,近期要停止运动或者减少运动。

好了,大家最近开始运动了吗?

小编说的这些你们注意到了吗?

欢迎大家在评论区里留言,和大家聊一聊,你们都是怎么运动的!

“生命在于静止”的小编已经那好小本本准备记录了!

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