省钱帖：一分钱不花就能锻炼全身，这样的孕期运动，你值得拥有！
之前，小编和大家分享过一篇《孕期运动好处多，但不看这8大注意事项，照样白搭！》。
大家看过之后纷纷表示，看来“生命在于静止”的生活应该结束了。
但是，有没有一些运动，能不像撒丫子散步那样又累又受场地限制，能不像瑜伽有氧健身操那样又折腾又得办卡。
最好是简单便捷，随时随地都能做的小运动。
今天，小编介绍的这些小运动就绝对能满足大家的需要。
简单方便，安全易学，不受场地限制。
最重要是：
不！花！钱！
肩部伸展运动
好处
这项运动可以帮你缓解肩部压力，尤其是对于每天在电脑前工作肩膀好像生了锈的准妈妈来说，效果十分显著，几组练习下来，就能感受到仿佛上了润滑油般舒畅。
动作要领
首先，大家要两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。
之后，将左臂抬向胸前，保持微微弯曲的状态，伸出右手放在左肘上，呼气的同时慢慢将左臂向右侧推。
接着，保持这种伸展状态5~10秒，之后换另一侧，也是一样的动作，依旧是维持5~10秒。
腿部伸展运动
好处
这项简单的伸展运动可以让腿部获得休息，尤其是对于腿脚水肿的准妈妈来说，可以说是福音般的存在了。
动作要领
首先，抓住厨房操作台面、结实的椅背或其他任何牢靠的物体作为支撑，身体站直。右侧膝盖弯曲，让右脚尽量靠近右侧臀部。
之后，用右手抓住右脚，帮助你的右脚进一步靠近臀部。
最后，做这个动作的时候要保持背部挺直，维持着伸展的姿势10~30秒，之后换左腿。
颈部放松运动
好处
不少准妈妈都和小编一样，是矛盾集合体。
那就是集少女般活力四射的内心与老奶奶般饱经风霜的颈椎与一体。因此，这项缓解颈部压力的小运动是大家必须要掌握的了。
动作要领
首先，在有支撑力的椅子上坐直，闭上眼睛，深呼吸，然后轻轻将头偏向一侧，并且把头慢慢放在肩膀上。
坚持3~6秒，之后慢慢将头前倾、让下巴轻轻触碰胸前。接着把头转向另一侧，同样是坚持3~6秒。
其次，在练习的时候注意不要耸起肩膀去碰头，也不要强迫头贴近肩膀，顺其自然，量力而行就好，不要勉强自己。
骨盆倾斜运动
好处
每天练习这项小运动可以帮你改善体形、加强腹肌、减轻背痛、减轻坐骨神经痛，为分娩做好准备。一个简单的小运动有这么多好处，“性价比”真是高的不要不要的。
动作要领
首先，你要靠墙站立，放松脊柱。吸气，并用腰背部抵住墙面，呼气；反复做几次。
除此之外，保持腰背部平直的同时，前后摆动骨盆——跪着、双膝双手着地或站着时练习都可以，每天多做几次，每次持续5分钟。
胸前弯举运动
动作要领
首先，是道具的选择。如果准妈妈是新手的话，那么道具的重量在1.5~2.5千克重就可以，不要选择超过5.5千克的物体。我们要“神助攻”，拒绝“猪队友”。
接着，用双手握住你的道具。双脚分开，与肩同宽，站直。注意膝盖不要绷的太直。夹紧肘部、挺胸。弯曲手肘，慢慢举起两侧的物体，并保持手臂处于身体前方，到上臂与地面平行之后即可停止。
最后，慢慢放下手臂，反复练习8~10次，觉得累了可以适当休息。整个过程都要注意保持正常均匀的呼吸，不要一用力就不自觉地屏住呼吸，放轻松。
抬腿运动
好处
抬腿运动可以利用自身的体重来锻炼大腿肌肉。这也算是身上的肥肉能做出的最好贡献了。
动作要领
首先，大家要面朝左侧躺下，肩部、臀部和膝盖成一条直线。
之后，右手放在胸前的地板上，左手撑起头部，放松并吸气。呼气的时候抬高右腿，尽可能抬到最高处，吸气并将腿缓慢放下。
接着，重复做10次，然后换另一边再重复做10次。伸直腿或弯曲膝盖都可以。
活动臀屈肌
好处
臀屈肌是控制你抬起膝盖和弯腰的肌肉。周期性地伸展这些肌肉，可以让身体更灵巧，分娩时腿部打开幅度更大，更有利于宝宝娩出。
动作要领
首先，你可以选择站在一组台阶下，一条腿屈膝放在第一级或第二级台阶上，没有绝对标准，以感觉舒适为准。
接着，下面一条腿保持膝盖伸直，脚后跟贴着地面，就像你要开始上楼梯一样（需要的话，可以用一只手抓住扶手）。保持背部挺直，身体前倾，加大前一条腿的弯曲幅度，之后，你就可以感受到后一条腿的肌肉伸展。
最后，两腿交替重复练习。
小编上面提到的这些小运动大家每天可以做3~4组，也可以根据自己的情况进行调整，运动后要以感觉到肌肉放松舒适为准，最好不要让自己太累。
好了，小编的节能安全又省钱的小运动就介绍到这里了。
准妈妈们，你们开始运动了吗？你们有没有一些安全高效的运动方式呢？
在评论区里晒晒自己运动时的照片吧，看看到底谁才是真正的“运动达人”！四体不勤的小编在这里为你们疯狂打call！
*部分内容和图片参考于《海蒂怀孕大百科》
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