漏尿便秘、阴道松弛...生娃后遗症发病率逐年升高，现在重视还来得及！
今天一大早，小园子就收到了闺蜜发来的多条信息：
“宝宝今天42天了，我带着娃来医院做复查，医生说我在顺产时盆底肌受了损伤，现在阴道壁有点脱垂，要我在医院做盆底肌康复治疗，而且至少要做一个疗程，收费也不便宜！这个治疗有必要做吗？”
“医生说，盆底肌修复要趁早，可是我没觉得有什么症状啊，也没对生活造成什么影响。
但是医生说的怪吓人的，说如果不趁早治，以后会出现漏尿、便秘，妇科炎症，还会影响性生活，还说以后到了老年可能会脱垂的更严重，必要时还要做手术，有这么严重吗？好纠结啊！”
“还有还有，我现在还要给宝宝喂奶啊，每天跑医院做治疗，太麻烦了！有什么其他的办法修复盆底肌吗？”
……
相信大多数生过娃的妈妈们，都遇到过这样的问题和纠结，那么盆底肌到底是什么？
每个妈妈生完宝宝后都要做修复治疗吗？怎样修复才更有效呢？
先来了解一下，盆底肌在哪？
想找到盆底肌的正确位置，很简单，就是在你排尿过程中突然停止，感觉运动到的那几块肌肉了吗？
没错，那就是盆底肌。但这种方法只适用于测试，帮你找到正确位置，平时不要在排尿过程中训练盆底肌哦，否则易导致尿滞留等问题。
另一个方法是，你可以想象一下收缩阴道的感觉，如果感觉不到，可以试着将手指伸进阴道，当你正确控制肌肉时，手指可以感觉到阴道在轻微收缩。
盆底肌常常被我们忽略，但却对我们的身心健康起着至关重要的作用。
盆底肌是一个特别的肌肉组织，它连接这尿道、阴道、肛门，也存在与我们的骨盆周围，虽然它也属于肌肉纤维，但却与我们肢体的肌肉完全不一样，盆底肌通过拉伸发挥作用，对我们控制便尿、承托内脏、支撑盆腔起着关键作用。
控制日常大小便的排出
盆底肌像个“吊床”，可以承托住我们的内脏器官，保持盆腔器官处在正常的水平位置。
盆底肌的内括约肌会反射性地松弛，有利于便尿排出，当盆底肌足够强健时，我们在任何情况下都能控制住便尿，不会发生大小便失禁的问题。
盆底肌有助于妊娠
在孕期，盆底肌可以通过超强的伸缩性，承托住越来越大的子宫，胎儿分娩时，妈妈身体会分泌松弛素，促使骨盆打开，同时盆底肌变得松弛，有利于胎儿娩出。
但若盆底肌的伸缩性不够好，低端的阴道口、肛门和尿道口就会变大，进而容易导致产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等等问题。
盆底肌对性爱的作用
就是在性爱过程中，作用于肛提肌和会阴部肌群，增强性反应。
所以说，无论你是顺产还是剖宫产，只要你经历了十月怀胎，盆底肌都会出现不同程度的损伤，并导致一系列的或轻或重的症状，例如：
1、漏尿、尿失禁、非尿路感染导致的尿频、尿急、尿不尽等，部分患者还有大便失禁、便秘的问题。
2、子宫脱垂、阴道壁膨出。
3、性冷淡、感受不到性高潮、性疼痛等。
4、后背痛、坐骨神经痛等疼痛。
5、妇科炎症反复感染、泌尿系统感染。
当然也有的妈妈会说：“我并没有感到这些症状啊？”
“我感觉性生活质量比孕前更好呢！”
这种情况说明你的盆底肌韧性很好，怀孕和分娩没有让它受到太大的损伤。
也有的女性，孕前阴道比较狭小，生完宝宝后，松弛的阴道反而让性生活质量有所提高，但这些都属于个例。
另外，盆底肌功能性障碍的发病率会逐年升高。
有研究表明：初产后没有尿失禁者，产后5年尿失禁发病率为19%；
初产后 3 个月内有尿失禁症状的患者中，5 年后仍然有 92%的人出现尿失禁症状。
成年女性的患病率在40%以上，四五十岁的病人最集中，到65岁以上老年人则高达70%。
其患病率超过了高血压、抑郁症和糖尿病，医疗费用高于冠心病、骨质疏松症和乳腺癌，成为威胁妇女健康的 5 种最常见慢性疾病之一。
所以说，无论你现在有没有症状，受损程度如何，盆底肌的修复和锻炼对女性产后生活，及更长远的中老年健康都有着重要意义！
那么想要修复盆底肌，什么时候开始比较好？怎样修复才有效呢？
盆底肌的修复和锻炼，开始的时间越早越好，通常产后一个月就可以开始了，若是剖宫产或侧切、撕裂等情况，则要根据伤口恢复情况和医生建议选择开始时间。
产后一年是修复黄金期，效果最好！
如果你已经过了最佳修复期，也不要放弃，有总比没有好。
越早开始，持续的时间越久，效果也会越明显，对后期的健康生活也越有利。
盆底肌的修复方法，小园子搜集了很多资料，总的来说有5种方式：
凯格尔训练（kegel训练）、手法治疗、阴道哑铃、电刺激疗法、生物反馈疗法。
凯格尔训练则主要依靠患者长时间自主训练进行康复和锻炼。
而后四种方法则主要是依靠医护人员或仪器设备来进行修复，但这几种方法需要专业人士的操作，修复的持久性不佳，而且费用也较高。
所以小园子建议各位妈妈选择凯格尔训练法，产后在家就可以自己操作，熟练之后，无论躺着、坐着、站着都可以随时随地进行训练。
凯格尔训练的操作方法：
1训练前准备
每次凯格尔训练前要排空膀胱，找个舒服的位置平躺，训练时不要憋气，正常呼吸，寻找到盆底肌的正确位置，注意训练时只有盆底肌在动，其他部位的肌肉不要动。
一开始操作还不熟练时，可以将一只手轻放在腹部，另一只手放在臀部或大腿部位，在收紧和放松盆底肌时，感受并控制腹部、大腿和臀部不动，多做几次就找到感觉了。
2.在掌握了正确找到盆底肌和收缩控制后，妈妈可以通过快速收缩和慢速收缩，两种运动交替进行。
快速收缩：想象排尿时突然中断的感觉，快速收紧盆底肌，收缩1秒，放松肌肉休息1秒，反复进行10次为1组。
快速收缩可以锻炼盆底肌抵抗突然增加的腹压，例如突然提重物或抱孩子等情况。
慢速收缩：收紧盆底肌保持10秒钟，放松盆底肌休息10秒钟，重复10次为1组。
慢速收缩可以增强盆底肌肉，帮助增强控制便尿的能力。
（图片来自网络）
快速收缩和慢速收缩，交替进行，每天进行10~20组训练，随着产后身体的逐渐恢复，妈妈可以逐渐增加练习次数和时长，也可以增加一些更复杂的训练，例如盆底肌收缩和牵引运动等。
盆底肌收缩训练（如下图），想象盆底肌的位置，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒钟，然后再放松，连续做10次为一组，大家可以根据自己的身体状况逐渐增加训练的次数和时长。
（图片来自网络）
盆底肌牵引训练（如下图），训练时，想象你盆底肌的位置，收缩臀部，将双腿向上抬升向内牵引，保持5秒钟后再放松，连续做10次为一组。
妈妈们可以根据自己的身体状况逐渐拉长训练时长和次数，这个动作不但可以锻炼到盆底肌，对腹部核心肌肉的训练也有帮助哦。
（图片来自网络）
小园子最后还要啰嗦一句，盆底肌训练就像健身一样，是一件可以长期持久进行的运动，越早开始，持续时间越久，效果就越明显。
有病治病，没病强身，时间久了，不但有助“性”功效，还可以提升晚年的身心健康哦！
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