总担心母乳营养不够？教你4招，提高母乳质量！
我觉得，每个人的生命里都应该有几句“至理名言”，是那种听了之后就心潮澎湃，热血沸腾，让人充满力量的话。
对于普通人来说，鲁迅说过的：“我好像是一只牛，吃的是草，挤出的是牛奶。”就可以达到这样的效果。
但是对于母乳妈妈们来说，最让人热血沸腾的是这句：“孩子这么瘦，一看就是你的奶没有营养！”
听了之后简直瞬间就充满力量，分分钟能来一套组合拳。
玩笑归玩笑，被质疑母乳没营养几乎是每个母乳妈妈在哺乳路上一个必经的坎儿。所以，接下来我就告诉大家，如何提高母乳的质量，再遇到别人说你的母乳没营养的时候，可以华丽地怼回去。
01学会吃
种类丰富
想学会吃，第一步就是要做到每周摄入50种以上的食材。
大家也不要觉得50种很难达到，我觉得和让我列举自己50个优点相比，这个目标太好实现了。
就拿小丸子喜欢的木须肉来说，一盘木须肉里就有猪肉、鸡蛋、木耳、黄瓜、笋片，这就已经有5种食材了。
丸子爸还给我列了个菜单，木须肉，葱花炒鸡蛋，木耳炒肉丝，凉拌笋片，拍黄瓜。然后颇为得意地说：“看，这就有5道菜了。”
5道菜？说出来你可能不信，你就是给我上了两盘木须肉。（微笑脸.jpg）
大家要记住，葱姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香叶……这些调味品不能算在这50种食材里边。
不然你炖个肉，肉还没放就够10种了。
所以啊，后宫佳丽……啊不是，是食材三千，切记雨露均沾。
高质量的营养
当然，你以为吃够50种了就完成任务了吗？那你就有点飘了。
就比如，像冰淇淋饼干蛋糕薯片可乐糖果等等这些，别说50种，100种也凑得齐。但是这些食物只能提供热量，不能提供足够的营养。
我这么说吧，你吃的这些“垃圾食品”和高质量营养相比，区别大到好比在挑老公的时候，别人挑的是吴彦祖，你挑的是丸子爸。
高质量的食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等，还要包含以下这些重要的营养素。
▪钙质：母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用，骨骼和牙齿都需要钙质。如果摄入的钙质不够，母乳妈妈的身体就会脱钙。到时候，就会让你体验到什么是真正的“身体仿佛被掏空”。
▪铁：妈妈们因为生产的原因身体会丢失掉部分的铁，所以要在产后多摄入含铁的食物，尽快恢复产前的容光焕发。
▪维生素A：它对于维持正常的视觉功能有重大作用，不管是妈妈还是宝宝，都需要摄入足够量的维生素A。一双明亮的卡姿兰大眼睛，你们值得拥有。
▪维生素C：这个我就不多说了，它能帮助组织机体制造新的组织，能促进铁的吸收。啥也不说了，橘类水果吃起来。
▪维生素D：它的主要作用就是可以促进钙沉积到骨骼里，不然你摄入再多的钙都没办法吸收。虽然说晒太阳有助于合成维生素D,但对于像我这样精致怕黑的小仙女来说，不涂防晒霜不出门，是我最后的倔强。
▪DHA：适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度，但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明，过多的DHA只会被当做脂肪消耗。就问你扎不扎心？
好了，说了这么多，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面酱婶儿的。
▪主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3。
▪肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g。
▪牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源。
▪蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
▪水果：水果类200~400g。
▪其他：大豆类25g，坚果10g。
02学会喝
水分充足
除了要学会吃，还要学会喝。
母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水，以确保乳汁的良好供给。但也不是只有白开水才叫“水”。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎”。
当然，大家也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体，这里面又含有多少水分，好不容易摆脱了被数学老师支配的恐惧，就不要为难自己了。
只需要注意以下这两点就够了。
▪不要等到很渴了才喝水。因为那个时候，你的身体已经处于缺水的状态了。
▪如果摄入量少的话，乳汁的量不会减少，但是妈妈的尿量会减少、颜色加深。
避免酒精
哺乳妈妈要避免摄入酒精，因为这个时候你可不是一人饮酒醉啊。宝宝可是在和你“共享酒精”。
因为酒精会吸收入血，之后进入乳汁。如果大量饮酒的话，还会让宝宝嗜睡、无精打采、反应迟钝等。
不过，如果实在忍不住想喝一点，那最好在喝酒2小时后再哺乳或者是哺乳后再喝酒。
03保持心情愉悦
当然，除了吃好喝好，最重要的就是心情好。毕竟，保持心情愉悦才是第一生产力。
别人被气着了，通常是捂着心口，眉心一皱，内心OS：“糟糕，是心肌梗死的感觉。”
但是母乳妈妈被气着了，通常是捂着胸口痛心疾首：“糟糕，是要回奶的感觉。”
所以，希望那些碎碎念的人不要给母乳妈妈压力了，她们的母乳又不是声控的，喊几声就能喷涌而出。
04选择补充剂
说了这么多，其实对于因为特殊原因导致饮食不均衡的妈妈来说是不太公平的，毕竟，她们很难通过食物来获得足够的营养素。
除此之外，对于像我这样数学不太好，脑子运转起来比8G手机还卡的人来说，让我每天去计算什么食物里含什么营养素，怎么样排列组合能保证这些营养素不多不少正正好，简直是太难了。
所以，有没有一种方法，可以既不让我每天绞尽脑汁地去想怎么吃，还能保证我的母乳营养所向披靡呢？
光看这个调皮中透着谄媚的问句，你们就能猜出来……是的，我又来打广告了。
我今天要和大家介绍的这款产品是Lifeline Care（生命力伽）推出的一款哺乳期综合营养素。
这是一款专门为哺乳期妈妈量身打造的产品，接下来我和大家说说它的优秀之处。
营养全面
Lifeline Care家的这款哺乳期综合营养素，它每天可以补充 24种均衡营养，整整24种啊！
妈妈再也不用担心我害怕营养不够拼命吃，导致过度肥胖了！
除了营养全面，这款产品所含有的钙质，是能被人体高效吸收的乳钙。同时，它其中所含的鱼油是来自挪威的深海鱼油，挪威渔业资源全球闻名，当地人有悠久的提炼鱼油和食用鱼油的历史。
是药品级的高品质鱼油，能给宝宝提供足量的DHA，促进宝宝视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度。
品质可靠
品质都不需要我多说了，这个牌子大家应该都听过了。挪威药房销量No.1，获得挪威药剂师推荐。
使用方便
虽然这款产品能补充24种营养素，但是完全不需要大家去操心这么多种到底该怎么吃，只需要记住 每天吃4粒，吃一排就够了，而且只要吃了这个就 不需要再吃其他补充剂了。
简直不能更省心了。
除了哺乳期综合营养素，Lifeline Care还有为准妈妈准备的怀孕期综合营养素，特含叶酸、鱼油、乳钙等丰富的营养素，有助于孕育健康宝宝。
大家都知道，但凡我打广告，绝对是给大家带来福利啦！毕竟是我自己宠着的宝宝们，不给你们福利，那就是耍流氓。
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话不多说，拼手速的时候又到了，大家赶紧去领福利吧！
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