产后狂甩50斤肥肉，从XXXL到M码！成全了我不一样的人生！
谁生孩子还不胖个三五十斤啊...？
相信很多妈妈都饱受产后肥胖的苦恼，减啊减啊，肥太难减了！
吃成一个胖子很容易！减成一个瘦子，太难了！
小园子本园看着自己的游泳圈，不由得呐喊：谁能教教我怎么减肥啊！
这不，终于挖掘到了减肥达人@愛登登宝，狂甩50斤肥肉，从老阿姨化身小仙女...
我们一起看看她是怎么做到的吧！
本文作者：@愛登登宝 宝宝登登2岁3个月了
专精天赋：产后减肥、育儿经验、婆媳关系...
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大家好，我是@愛登登宝，宝宝登登现在2岁3个月，双子座小男孩！
收到小园子邀请我写减肥经验的一瞬间，我的内心是拒绝的！
毕竟，把自己的肥腻腻的过去暴露给广大网友，需要很大的勇气...
但当小园子说：很多妈妈在为产后减肥困扰，你的经验，可能帮助她们一起变瘦变美。
这句话打动了我，我决定，不要脸了！....
PS：本文对常年被肥胖困扰的妈妈，特别有帮助哦！天生瘦子的请忽略...我开始班门弄斧了！
减肥前基本信息：
肥胖史：天生的...肥龄30年？（哎，又把年龄暴露了）从小到大就是小胖子，小学体重就到90斤+
体检身高：157cm
产后巅峰体重：170斤....o(╥﹏╥)o
体质：易胖体质，吃多少涨多少...
啥也不说，为了证明自己是个胖子，附照片一张，请做好心理准备！
触发我减肥的动机，并不是老公的嫌弃。
是自己发自肺腑的嫌弃自己而已...
我们家住4楼没有电梯，有一天下班回家，突然发现自己爬到4楼要休息3次，累的气喘吁吁...
突然想到：
儿子这么小，这么可爱，万一有一天，我病了没了，老公给他娶个后妈，天天打他怎么办？....
当然，没有那么夸张，只是觉得身为一个母亲，如果自己身体不好，怎么照顾孩子。
于是下决心要减肥！一定要成功的那种！
减肥成果：
先说一下成果吧，也给不自信的朋友们打打气。
100天，减掉30斤，又过了100天，又减掉10斤，今年夏天又减掉了10斤，历时不到1年，一共瘦了50斤。
好处就是：变年轻了、变美了、身体变健康了！
从中度脂肪肝到健康...
从上楼休息3次还气喘吁吁，到一口气提2桶油一袋米上楼不费劲儿...
从XXXL买不到衣服到M码...
从看上去45岁+到看上去....
太多改变来不及说完！
那么，此处应该上一组减肥前后对比图：
想跟我一样吗？只要坚持下来，你一定会的，甚至会比我更优秀！
好，我们继续！
减肥前准备有哪些：
NO1.当然是决心！一定要成功的决心！
虽说减肥开始很容易，但是真的要坚持下来，真的很难。
于是某一天我发朋友圈简单公布了一下，人生中第101次减肥开始。
当然，很多人不看好这件事！泼冷水的不尽其数...
但那又怎样！我已下定决心！不再做个胖！子！（给自己找一个精神支柱真的很重要！）
愛登登宝 
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0 NO2.我还在喂奶，什么时候开始减肥？
我是在母乳量每况愈下的情况下开始减肥的，一天母乳大概也就50ml了，都不够儿子塞牙缝的...
基本上那时候，也只能给宝宝当安抚奶嘴用。
因为减肥必定要控制饮食，因此，尚需要大量母乳的妈妈们，先收藏吧！等断奶再说，别操之过急。
毕竟，孩子饭更重要！
NO3.购置各种装备！
简单的一套运动服、运动内衣、体重秤、瑜伽垫、四格餐盘（去大TB买）、下载减肥应用KEEP、薄荷之类的都可以，没了！
运动服：最好有一套。
运动内衣：是为了束缚胸部，以免大量运动导致咪咪下垂（虽然喂奶已经下垂了，但也不能破罐子破摔啊~）
体重秤：为了监测自己的减肥效果。
瑜伽垫：当然是锻炼用的！
四格餐盘：控制每餐饮食量！
KEEP：专业的减肥塑身软件，当然此类工具很多，随便下载一个也可以。
看到这里，你如果感叹：原来既要控制饮食，又要锻炼啊！
我可不想放弃美食，我也不想动怎么办？
那没办法！
告诉你：所有的减肥药、针灸拔罐、代餐奶昔啥的，统统都没有用，并且一旦反弹更可怕！
健康减肥，合理的饮食+锻炼，会让你的身体健康的瘦下来！重要的是健康！有木有？
如果你还想学，请坚持看下去！
我又不要你钱~~(ｷ｀ﾟДﾟ´)!!哈哈哈~~
继续吧，宝宝们！
我要开始正经起来咯~！
减肥最重要的两个要点：饮食+锻炼！
第一步：饮食
1.戒掉垃圾食品，教你如何吃出健康！
我知道这很残忍，但请你把零食、垃圾食品、饮料、炸鸡汉堡都戒掉！
不让你立马戒掉，循序渐渐，给自己1周时间先戒掉饮料、油炸食品
再1周戒掉零食这些高热量又对身体没有好处的东西！
正常吃饭、水果即可~
2.控制饮食量！
当你通过2周时间，戒掉了垃圾食品后，如果能承受，那么，你要慢慢的给自己饮食加码！
每餐先试试试试别吃撑！
然后，再试试只吃8分饱！
饮食的原则应该是：少吃多餐！
晚上8点以后不吃任何东西！晚上8点以后不吃任何东西！晚上8点以后不吃任何东西！（重要的事情要3遍）
3.吃健康的饭菜！
如果又过了2周，前2点你做到了，那你该试试清淡饮食了！
菜少油、少盐，可以吃凉拌菜。
炒菜一定要少油少盐，清淡！油大概一块钱硬币那么大面积就好（觉得少？看看肚子上的肥肉多不多！）
关于每顿饭菜搭配，这个很重要！
四格餐盘可以拿出来了，四个格子分别应该放：蔬菜、肉、主食、水果。
蔬菜：叶菜类、根茎类，常见蔬菜即可。
肉：牛肉、虾、鱼肉、鸡肉为主，烹饪方式水煮加少量盐即可
主食：不吃任何精细粮，米、面食都不能吃啦。尽量选择杂粮，蒸红薯、煮玉米、窝窝头、糙米等代替精细粮
水果：选择含糖量较低的时令水果。
饭量！量！量！很重要！
健康饮食意味着，反正少油少盐了，那多吃点没关系？
错！能量是守恒的，永远别忘了少吃多餐的原则！
分享一个很简单的控制方法：
四格餐盘里的四种食物，每种不能超过自己的“拳头”这么大的量，这个很好估计，比对一下就好了，我也没算具体多少克...
举个例子！
看，其实也挺多的，看上去也不错，吃习惯了也没什么！
上面就是饮食，坚持这个原则，在减肥期间，饮食很重要！
减肥圈儿有句话就是：3分靠练，7分靠吃！
当初我控制一个月饮食，就瘦了10斤！是不是很厉害？
肯定有人会想问，我一点都不想锻炼！那我只要控制饮食，不锻炼是不是也可以瘦？
可以，当然会的！
但是，你想一辈子吃减肥餐吗？想一辈子都吃不饱吗？
想一辈子看见好吃的流哈喇子只能看不能吃吗？
不，你肯定不想！
所以，还是需要练！
况且，只靠饿靠控制嘴瘦下来，身体一定健康吗？
肯定不是！
如果你认同，请继续看下去...
第二步：锻炼
教你没那么痛苦的锻炼方法！
胖不是一天养成的，瘦也不是一天能瘦下来的，如果你觉得你看我一篇文章就会瘦，我好想打你....☆ㄟ( ･ө･ )ㄏ☆哈哈哈！
胖子有一个共同特点：又懒又馋！
锻炼，对每个胖子来说，应该是最大的挑战了，当然，大部分人在管住嘴的第一个阶段就阵亡了！
如果你能挺过管住嘴，锻炼其实是减肥路上另一个拦路虎！
但如果你记住这四个字，就简单的很！
循序渐进！
很多人一下子就想瘦下来，一星期就想达到别人一个月、两个月、半年的减肥效果！
告诉你，不可能！
KEEP里有很多课程，你看着视频就可以一步一步跟着做！
一开始锻炼，你可能会跟不上动作；
你身体可能会有各种反应：胸闷、气喘、头疼、恶心...
常年不锻炼的人，都会有各种反应，你的身体和器官已经适应了养尊处优的生活，你突然把“它们”调动起来锻炼，“它们”一定会反抗！
你要做的就是循序渐进，让你的身体每一个器官一点点的适应运动强度。
一开始我只能做KEEP里最简单的动作，跑步机快走5分钟就得停下来，稍微一动，心率就能到185以上，就好像随时可能倒地猝死...
遇到这种情况，请立刻停下来，别逞强！
这，真得一点都不夸张！你要让身体适应，而不是强迫！
于是，我慢慢的坚持，慢慢的克服，然后慢慢的让“它们”适应...
一开始跑步5分钟，慢慢的加到8分钟，10分钟，现在我可以跑1个小时，不费力气，汗流浃背的感觉真的越来越爽！
这是一个咬着牙让自己坚持的过程！
KEEP里面有很多减肥的课程，我先下载的最简单的动作，找一些K1级别的，一点点的练。
当你适应了当前强度，就可以选择下一个。
锻炼频率：
每周最少3次，每次最少30分钟，1小时最佳。
尽量时间长一些，当然你最开始可能只能坚持10分钟。
没关系，争取下次延长一些，哪怕是1分钟！
慢慢的你就会发现，你做这些动作会越来越轻松。
体重，肯定有变化！
坚持循序渐进的锻炼，身体慢慢的接受，真的没有那么痛苦！
但你一定要坚持！
其他注意事项：
称体重！
尽量每天同一时间称体重，早上起床空腹一般是最轻的时候，我选择这个时候，哈哈哈。
记录体重！
各种记录体重的软件都可以用，记录自己的体重情况，也是给自己打气的一个方式！
定合理的目标！
比如我给自己定的目标就是100天瘦30斤！根据体重基数，定这个目标，就一定要完成！
公布阶段性成果！
有成果后我选择发个朋友圈，让我的朋友们监督一下，别人的加油点赞会成为我坚持下去的动力！奉上100天减肥结束的朋友圈截屏~
讲真，不是真爱，我真的不想把这种丑照公布了...
但是...哎，谁让我爱育学园呢！爱你们呢！
你们不知道小园子”纠缠”了我多少天，用了多少种方法“说”服我...哼╭(╯^╰)╮
第三步：换发型、学化妆
可有可无！如果你不喜欢，可以忽略此步骤。
我是因为自己觉得不再年轻，不想再灰头土脸下去了！以前好像只有结婚、拍婚纱照的时候才化妆。
因为瘦了以后，就想改变一下形象，其实，一开始就想看一下不一样的自己！
国际惯例：改变自己，从发型开始！
然后呢，衣服、化妆品、高跟鞋...买起来！
我把衣柜里的旧衣服，全扔了！哪些XXXL肥大的宽松的全换掉！
老公diss我说：媳妇儿，你要疯啊，最近买这么多衣服啊，不过了啊？不给儿子买房啦？...
我给一个白眼怼回去：我前几年省下的可不止这些！！！
其实他很开心我终于可以“浪费”钱了，毕竟180码XXXL的衣服又不好买，又难看！
于是，我从化妆小白开始，每天看各种美妆App，小红书什么的天天逛、收藏、买、练！
还有就是闲着没事儿就往脸上整！把孩子哄睡着了，拿自己练！啊！卸了化，化了卸！
毕竟：
年轻就应该折腾，不年轻的，更应该折腾！
除了练，我没有其他化妆秘籍分享给你们，因为这方面仍然是弱项！
照例来一张化妆进化图！真的没有整容！
第四步 如何保持！
等你和我一样，肥也减了，也变美了！
那是不是意味着又可以胡吃海塞，一天三觉啦？
不是的！很多人会再一次死在反弹的路上！
什么减肥方式不反弹？
没有的，只要你继续作，继续放纵！就一定会反弹！
健康良好的饮食、锻炼习惯是要保持的。
你可以偶尔放纵，但是饮食原则：
少吃多餐，垃圾食品还是尽量少碰。
偶尔吃一下还是可以的，天天吃，神仙也救不了。
健身锻炼能继续就尽量保持，毕竟可以使你的身体越来越健康。
给自己一个底线，比如反弹3斤就要继续减下去，一直给自己一个标准，体重不能超过XX斤，保持就可以了。
以上就是我奋斗1年积累的经验啦，相信我，天生就是胖子的，也可以瘦下来哦！
虽然减掉了50斤，但我仍然还活跃在微胖界，减肥变美是女人一辈子的事业，不可以停止！我还要继续努力啦~
非常感谢大家浪费时间看我在这叨叨叨，我可是来拉仇恨的啊！
一开始我也没想到我会成功，完完全全是奔着想让身体更健康去的！没想到，走着走着，就遇到了一个从来没有过的自己！
方法我都告诉大家了！你心动了吗？赶快行动吧！
有不明白的随时留言问我，关注我哦，欢迎交流~
不仅仅是减肥，其实我还有好多育儿经验哟！来来来，先干为敬，交个朋友吧！欢迎留言问各种问题！
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看来，减肥真的很不容易，感谢@愛登登宝带来的减肥干货分享！
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小园子说：
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