建立规律作息，聊聊我的经验

关于规律作息我已经酝酿了很久，却因为一些特殊原因现在才分享给大家。说到规律作息，很多人有疑问，为什么不尊重宝宝自己的意愿想吃就吃，想玩就玩，想睡就睡，反倒给他那么多人为地干涉，小孩子知道什么呢？我想说的是，我们做的不是干涉而是引导，走出这个误区，咱们再慢慢往下看。 首先我说说我家小K“走过的弯路”。月子里完全不懂什么规律作息，那时候刚做父母，一天到晚手忙脚乱，完全不适应有小家伙的生活。宝宝也是吃了睡睡了吃，什么洗脸换衣服洗澡玩耍之类的完全看他心情。虽然开始小K除了两三个小时吃一次奶，其他时候基本上在睡觉，醒的时候很短，但是他还是要偶尔活动筋骨，看看这个新奇的世界，那时小家伙经常会黑白颠倒，晚上三四点起来陪他耍简直就是家常便饭。这种状态持续了一个多月，我已累觉不爱，近乎抓狂。随即又走上另一个极端，就是白天不叫他睡或者少睡，想着留到晚上睡。结果不让他睡他会持续长时间兴奋激动，最终结果就是每次想睡觉了就会撕心裂肺的哭闹，并且持续时间之长，哭声之震撼……之前还不懂为什么，后来才知道是我的极端给小k埋下了“吵瞌睡”的种子。这时我才发觉问题的严重性，查阅了各种资料，深深认识到自己的错误，我的宝贝，妈妈对不起你。在睡眠方面流传已久甚至深入人心的误区就是白天不让宝宝睡，留在晚上睡。还有什么不睡就是不困啊，宝宝天生睡得少，困了自己就会睡了，睡得多会变傻之类的通通都是谬论。之前我的帖子也写过保证宝宝睡眠的重要性，在此我就不再赘述了。 经过一番折腾，我已深深的意识到宝宝的睡眠才是最硬一仗，于是我做出了改变。我先说说我家宝宝现在的作息吧。早上七点左右起床，上午九点左右，下午一点左右均是小觉时间，每次小觉保证两个小时左右，傍晚五点半左右打个半小时左右的盹，晚上八点前洗澡，九点以前入睡。吃奶我是保持按需喂养，基本上三小时一次（纯母乳）。 下面我就说说小K的改变之旅。第一个月的宝宝很难改变他吃了睡睡了吃的状态，所以我们是从一个多月快两个月的时候对他进行引导的。不得不说小孩子的适应能力是非常强的，从给他建立规律的作息到习惯的养成只用了不到三周的时间，所以父母的引导和坚持都是有意义的。我首先建立的是规律晚上的睡眠时间，这个时间每家不同，因人而异。我们建立睡眠程序八点前给他洗澡，听音乐做抚触，换睡衣，关大灯换小夜灯，听摇篮曲喂奶（摇篮曲每天都一样），睡觉。刚开始小家伙自然不会那么乖乖睡觉，有的时候闹腾到十点十一点，有的时候抚触都没做完就想睡了。我的做法是不强制，如果时间还早就想睡了，我一般会抱起他哄一哄，如果不哭了，再继续未完的程序，如果实在哭闹严重就放弃。如果做完了小家伙还没有睡意，我会开小夜灯抱着他哄睡（严重依赖抱哄），或者放他在床上让他自己慢慢安静下来，这个期间千万不要逗他，最好也不和他说话，就在旁边静静陪着他就好。这项任务小K不到一周基本上熟悉“流程”，步入正轨，哈哈。 接下来是白天的作息建立。白天睡觉要和晚上区别开来，不用太安静也不要拉窗帘。第一步，晨起。这个确实不太好掌握，小K醒的时早时晚很难控制。如果醒的太早，我一般会继续哄他再睡一会儿，他早上继续睡也不会睡太久，这个是他的规律。如果醒的晚我在任何时候我都不会直接唤醒他，因为换做是你，你也不愿意别人把你直接从睡梦中叫醒。我的做法是轻轻拉开窗帘，稍微做出一些声响，但不至于直接把他吵醒，慢慢他自己就会醒来。起床后先吃奶，洗屁屁换尿不湿，换衣服，洗脸也成为固定程序。第二步，白天小睡。我是从三小时一循环的easy模式做起的，就是吃玩睡模式，当然适合宝宝的模式就是最好的模式，如果你觉得吃睡玩或者玩吃睡更适合你那也没有问题。刚开始失败是很正常的，本来想让他玩结果小家伙睡着了，本来要哄他睡，却兴奋的睡不者，都是很有可能的。我家小K有一点就是一换尿不湿就兴奋，所以每次他起床我先喂奶，再换尿不湿他就会兴奋的开始玩而不是想睡觉。经过两周的坚持，宝宝easy模式三小时循环基本建立。随着宝宝不断长大，清醒的时间逐渐拉长，可以改变为四个小时一循环。现在我家宝宝五个多月了，睡眠时间一直都相对规律。绝对是个天使宝宝。 建立规律作息的意义在于： 1.减少哄睡时间。宝宝建立自己的生物钟，到点自己就困了，睡觉会变得很容易。 2.缓解吵瞌睡。吵瞌睡往往是太困太累的表现，而规律作息的建立帮助我们更加了解宝宝，适时哄睡，让宝宝无须再吵，再现天使宝宝。 3.家长因此可以更合理的安排时间。掌握他的作息时间，方便安排我们自己的时间表。 4.更好的培养宝宝自主入睡。抓住宝宝睡眠信号，更好的配合生物钟培养自己入睡而不是依靠奶睡或者抱哄！（为此正在努力着） 洋洋洒洒写了一堆，也不知是否对大家有所帮助，希望能够互相交流经验！谢谢！