目前29周➕5天，身高172，孕前体脂17.5%，体重110斤，到现在体重增长16斤，体脂21.6%。一星期三次专业孕期瑜伽，一次健身房力量训练。我的目标就是做到长胎不长肉，因为是初产妇，所以对于孕期的每个体重增长阶段还没有经验，所以在4-6个月时水果和米面主食吃的比较多，但荤吃的少，也因为缺乏蛋白质所以有一次胆酸偏高了，体重增长比较快。现在已经七个月了，增加了蛋白质的摄入，胆酸恢复正常，每天早餐吃饱，淀粉的摄入主要在早餐，一般是一个半鸡蛋，几个蒸饺，一个水果。午餐荤素搭配，米饭一小口，下午饿了吃一个水果，现在应季的是桃子一个或苹果一个。晚餐是两素一荤，有时会吃一些粗粮，主要是玉米和紫薯。吃完晚饭后到第二天再不进食了。实验了这种进食安排快一个月了，体重控制在三个星期两斤，近一个星期腹围增长但体重没有改变。争取整个孕期控制在22-25斤的增重量。控制体重就是要锻炼和控制饮食，特别是糖和淀粉的摄入。各位宝妈加油！