早上喝水量比较大，豆浆（一半黄豆一半黑豆，外加红枣莲子，这样长期喝不至于偏性）加牛奶混合300ml左右。晚上再来250ml牛奶，顺便加点自制无糖全麦面包（全麦面粉+西麦燕麦片+葡萄干+核桃），要不晚上饿的～下午加餐是50克左右炖鸭肉（去皮去油，无盐）～ 所以现在人没太胖，感觉肚子上安了一个圆球球。。。