我家宝宝觉少。 月子里她从夜里12点或1点才开始睡，除了中间吃奶，一直睡到中午12点左右醒。再后面的12小时就睡得很少，也很不规律。 宝宝2个月多点时，我买了《实用程序育儿法》一书，其中的E.A.S.Y程序帮助到了我。 我个人理解它的核心思想是这样的。就像大人是按24小时一周期生活一样，宝宝是按大约3小时一周期进行的——吃玩睡吃玩睡不断循环。 现在宝宝每天起床换完尿片就喂奶，吃完歇歇，然后就穿衣服、使劲逗她玩，（我觉得宝宝要是玩得不好，就会睡得不香，还会影响她下顿吃奶。） 直到距醒来一个小时后，我就会边逗她玩，边留意她的睡眠信号。从她打第一个哈欠开始，我就拿走玩具，把她抱回卧室，给她脱衣袜，稍裹一下，盖好。然后哄睡（现在我做了一下修改，宝宝打完第一个哈欠后就改玩刺激性稍小的活动，再玩上一会后再给她准备睡觉）。 她有的时候会不需要哄，眼神呆滞一会就睡着了。有的时候会闹一会儿，啊呜啊呜地啃一会手，或者稍喂点水。到距起床2小时的时候，一般都会睡着。 她这一觉理想情况下会睡上2个小时，睡不到两个小时时，我会接着哄睡，或者下顿推迟喂奶时间，或者减量。趁着她睡觉，我可以补会觉，或者给自己简单做点饭吃，再或者稍做点家务。 中间我会时不时看她一下，等快到两小时再多去看看。 等她醒来，我会再重复一遍上面的程序。 白天情况比较好，晚上情况稍混乱点。晚上喂奶时间不固定，都是看情况喂，最后一顿在九十点喂，喂完把她放回床上一般就睡了。她睡得早点的时候，我会在夜里11点看情况给她加餐40到100ml，以期她一觉睡到早上不用凌晨再喂。 虽然还是我一个人带宝宝，但是相比以前已经轻松不少。还有一个可喜的变化是她的睡眠时长也提高了，能够达到每天13到16个小时了。虽然还不够多，但总是变好了。 宝宝现在3个月，我试用E.A.S.Y程序法将近一个月，中间也经历了不少周折。书我现在还没看完，只看了一半。我会继续学习，争取把宝宝的夜晚也调整规律起来。 （补充，宝宝现在5个月，夜晚也比较规律了，大约6点吃约130ml奶，7点洗脸换衣洗屁屁，7点40再吃130ml，8点睡着，一般不用夜起。有时会5点多醒来喂100多，再睡到七八点正式起床。 我这段时间最重要的体会是，要尊重顺应宝宝的生理节律。千万不要错过宝宝的小睡时间，不要让宝宝疲劳过度。我家宝宝要是白天没睡好，就会哭闹，晚上睡前也很难哄，甚至睡着了也会睡着睡着几分钟哭一下。我看着也心疼，即使是身为妈妈的我哄起来效果也不好，只能陪着她。） 强烈推荐《实用程序育儿法》这本书，这本书是目前对我帮助最大的一本育儿书。 现在我身边所有将有宝宝的人我都推荐这本书，很实用。