翻了翻小石头百天以前的照片，他在2月龄的时候就基本能把头抬高了。想要锻炼宝宝抬头可以多趴。在生产前读到过一些科普文，知道应该让宝宝“躺着睡，趴着玩”，于是每天在小石头醒着的时候，都有一段“趴趴时间”。 我会陪着石头趴在游戏垫上，脸对着脸给他唱儿歌或者拿小玩具逗引他；每晚洗澡抚触给他背部按摩时，也趁机让他趴着玩一会儿；每次给石头哺乳拍完嗝儿后，我会斜躺着，让他趴在我的胸口，看着他的小脸说说话唱唱歌。刚开始小家伙儿趴不了多久就要吭吭唧唧的累哭，我就帮他翻成躺姿或者抱起他安抚，给他休息一会儿再帮他翻成趴姿。慢慢的他就能越趴越久，从一开始的十几秒变成几分钟，到十几分钟，到现在能自己躺躺趴趴翻翻爬爬的玩上半个小时。“趴趴时间”除了锻炼了宝宝脖颈和四肢的肌肉群，也间接培养了自主玩耍的能力。 如何帮助宝宝抬头？我在下面分享一篇育儿达人大J的文章，希望对大家有所帮助（已经获得原作者大J的转载授权⚠） 转载原文如下： 如何帮助宝宝抬头 头部控制是第一个宝宝的大运动发展，也是接下来所有大运动的基础。新生儿的大运动发展是从上往下的，没有抬头，就没有接下来的翻身，坐，爬和走，可见抬头是多么重要。 而且抬头是宝宝第一次探索这个世界的开始，这是非常令人兴奋的，这意味着宝宝其他能力也开始发展了。 转头——基本功 0到2个月的宝宝当仰卧时，就可以自己把头从中间转向两边。这个看似不起眼的动作，其实宝宝头部控制的第一步。如果发现宝宝到两个月多了，还无法自己转头，那就需要我们父母帮助他一下了。可以拿一个发光的或者有响声的玩具，在宝宝视力范围内(一般是30厘米以内），从左到右缓慢移动，鼓励他们跟着这个玩具转头。这个训练只要宝宝过了预产期就可以开始。转头是趴着的前提，所以练趴之前这个基本功也要打扎实。 趴着 趴着的重要性是怎么强调都不为过的。美国的儿医对新生儿第一次体检后，永远会说，没事让他多趴着。可见趴对于宝宝抬头，增强肩颈力量是至关重要的。如今国内的爸爸妈妈们也越来越重视趴，好多媒体渠道都有各种各样关于趴的文章。我想大家都熟知了一般趴着的方法，我这里就不重复说了。其实趴着是有很多变形的方法，我选择了几个推荐使用的方法和大家分享。 垫高胸部——适合刚刚开始练习趴的宝宝 宝宝一开始练习趴，头颈力量还不够强，很多时候再怎么用玩具逗，就是抬不起头。所以一开始我们可以用毯子或者哺乳枕垫在宝宝的腋下，这样宝宝会比较容易抬头。而且一定要记住，宝宝如果成功抬头，哪怕仅仅抬起一点点，我们一定要给予鼓励。趴着是大运动的第一步，及时的肯定，可以强化宝宝对于运动的喜爱，对运动有信心，今后就比较不容易排斥运动训练。 袋鼠趴——适合刚开始练习趴的宝宝或者特别不喜欢趴的宝宝 刚刚出生的宝宝都特别喜欢听妈妈的心跳声，因为这是他们在子宫里一直听到的声音，会让他们安心。袋鼠抱(Kangaroo care)是让宝宝趴在妈妈的胸口，这是美国NICU一直使用的一种早产儿疗法。袋鼠趴就是从袋鼠抱演变过来的。妈妈可以斜靠在躺椅上，然后让宝宝躺在自己胸口上，对着宝宝说话，鼓励宝宝抬头看妈妈的脸。慢慢可以增加难度，妈妈可以完全平躺在地上进行袋鼠趴。这个练习是普通趴着的很好过渡，不至于一下子把宝宝放地上练习趴而不习惯，而且还能增进亲子互动。 拉坐——终极版 经过一段时间训练，如果宝宝趴着时候可以抬头并且可以左右转动头部了，那我们可以让宝宝做一些"仰卧起坐“，这就是我们经常说的”拉坐“。进行拉坐的一个前提是，宝宝的头不能后仰。一旦发现拉坐起身时，宝宝的头后仰，立即停止，强行进行有害无益。 飞机飞——终极版 这个训练的前提也是宝宝已经有了基本头控。父母抓住宝宝的躯干，平举起宝宝，鼓励宝宝头和脚两头翘起。为了增加兴趣，可以带着宝宝参观一下屋子。这个运动不仅仅可以锻炼头部力量，其实是个非常好的全身力量锻炼的运动。如果一开始平举宝宝手脚都下垂，那就说明宝宝的肌肉还没有力量，就先做普通版的抬头训练，慢慢在过渡到这个终极版。 最后也是最重要的一点，宝宝只要不是仰卧就是在锻炼头部和颈部力量。大家一定要尽可能减少宝宝醒着的时候仰卧的时间，多变化宝宝的姿势。（但要注意，睡觉时，一定要让宝宝仰卧，特别是宝宝还不会翻身前，不然会有窒息的危险）。 没事少抱，多趴。这个说着容易，做起来难，宝宝刚刚出生，如果是早产宝宝，刚刚出院，怎么疼爱都不够。有些家里有老人的，更是恨不得天天抱着。我们大人总是用我们的标准去评判，其实宝宝从出生开始，都是根据大人的反馈给予反应。他们是没有对趴着有厌恶或者喜欢的感觉的，他们后来形成的喜欢都折射出我们大人的态度而已。
 让宝宝多趴，并不意味就放着不管。头三个月的宝宝刚从温暖的子宫来到这个世界，是额外敏感脆弱的，这个年龄段的宝宝还没有学会“自我安抚”，所以任何时候帮助宝宝训练抬头，我们都需要随时陪在他们身边，和他们说话，对他们微笑。