蛋白质：牛奶和奶制品、蛋清、大豆和豆制品 脂肪：动物性食品、植物油、坚果 维生素A：胡萝卜、菠菜、蛋黄、芒果、枇杷 维生素C：多数新鲜水果 维生素E：瘦肉、坚果、植物油 胡萝卜素：橙黄色和绿色蔬菜 叶酸：绿叶蔬菜、鱼类、蘑菇、瘦肉 铁：动物性肝血、菠菜、瘦肉、红枣、大豆、樱桃 锌：瘦肉、海产品、贝类、坚果