一岁以后睡眠就会自动变好？别天真了，让睡眠专家带你击败这些睡眠难题 来源于**公众号"萌娃研究所BUD(myyjs_bud)"文/林小暖 Part 1 睡眠专家也有个小恶魔 大家好，我是@林小暖Bella，从事媒体工作的一枚普通班妈，典型射手女，正义感爆棚，急脾气性子直，喜爱各种吃喝玩乐。每天跟先生一起宠着自己玩儿的时代，直到女儿潼潼出生便暂时告一段落（其实估计是后会无期了，哭）。现在回想起来，也正是打那天起，开始了我自己新的一段人生。 还没出月子潼潼的睡眠就开始成了难题，只怪我自己对小朋友的睡眠当时了解太少，月子里一直纵容着月嫂每天抱着她哄睡，快出满月的时候，她就开始小睡频醒，难以哄睡。 月嫂一看苗头不好，不顾我的崩溃挽留，迅速遛了，从此只剩下我和这个小恶魔四目相对。抱哄落地醒、半小时接不了觉，夜里跳着舞放着歌儿哄到12点……这些都是司空见惯（谁敢相信我也会有这样不堪回首的曾经）。 那几个月里最频繁的夜醒要超过十次，我也曾崩溃到站在大雨里失声痛哭，四处想找解决方案求医问药，还试过各种偏方（人到那个时刻基本是没有理智的）。直到后来找到门道，花了两三个月的时间来规律作息，最后在她半岁的时候彻底解决了睡眠问题。 可直到现在回忆起那段时光，那种痛苦我都深深记得。看谁都不顺眼，自我怀疑，还有缺觉，让我几次开车差点儿睡着，夫妻关系降至冰点……这种日子真的不希望再来一次。 *****年12月，我在微博上**讲述一些自己的经验，并由此开始了在网上与数以万计的妈妈们来讨论、分享、交流婴儿睡眠的状况与问题的生活。但近两年过去了，我回复过的评论与私信的数量早已数不清，但初衷却一直没忘记：那就是尽量帮助身处类似境地里的妈妈们，让她们与宝宝一起睡个好觉。 Part 2 睡眠问题中的父母 在正式进入今天的大宝宝睡眠分享会的一开始，我想先跟大家讨论一个育儿观：究竟是应该由我们引领着孩子成长，还是应该完全顺其自然发展？ 我个人的观点是，在家长充分了解孩子的成长发育规律的前提下，总体上顺应内在规律的同时，主动引导孩子长大。 说回到睡眠，大宝宝天生都有贪玩的天性，越大越不愿意放弃精彩的一天而进入安静的睡眠，难道就一直放任他的喜好么？ 另外一个需要在一开始就谈及的问题是：你怎么看待孩子的哭闹？ 宝宝超过一岁以后，很多时候都会用哭闹的方式来试探妈妈的底线，从而一点一点“占领”主动权。你是愿意一旦遇到宝宝哭闹就举手投降，息事宁人？还是不逃避冲突，用自信的态度来设置并坚持规则，合理对待宝宝的要求？我会选择后者，相信大部分妈妈也是一样。 如果在这两点上，你都能有所认同，那么你家大宝宝的睡眠应该很快就不会是问题了。因为首先你要知道，大宝宝的睡眠问题大多都是因为情绪与习惯，都是可以通过你的努力与坚持顺利改变的； 再者任何习惯在改变的过程当中，都不会太容易，可能会面临哭闹，甚至有些反复、反弹，但最终只要你的方法是适合你家宝宝的，并且一直在温和地坚持，那前面就一定是曙光。 Part 3 大宝宝的睡眠秘密 大宝宝的睡眠特点 睡眠周期 宝宝的睡眠是由不同的深浅交替的周期组成的，浅睡期容易做梦也容易清醒，深睡期会睡得非常沉。宝宝小的时候这个周期转换可能是30-45分钟，大了之后会慢慢延长，“小睡短”和“接觉”的问题在大宝宝身上应该就不容易出现了。 睡眠时长 1-1.5岁的宝宝每天睡眠总时长一般在12-13小时左右，仍然保持两次小睡习惯的宝宝的清醒时间在3-4小时，已经彻底变成一次小睡的宝宝清醒时间会在4-5小时；1.5岁之后，绝大部分宝宝都只会有一次白天的小睡，时长大约在1.5-2.5小时，夜间睡眠时长10-11小时。 阶段性的睡眠倒退 在宝宝一岁、一岁半与两岁分别会有一次睡眠倒退时期，一岁主要是因为学习走路、恋奶、分离焦虑等情绪的出现；一岁半是因为开始出现最初的T2情绪，开始尝试挑战权威，学习一些新的语言或技能；两岁是最后一次睡眠倒退时期，可能与长臼齿、如厕训练、自我意识发展发展、睡眠时长减少等都有关。 在任何一个睡眠倒退的时期，父母应对的关键点都是类似的，那就是相信这是短暂的过程，认可并与孩子沟通他的情绪，同时坚持你们之间的睡眠规则。 如果一旦出现倒退，你就用急于安抚的方式去解决，而不是让孩子自己去努力适应，就很容易形成新的睡眠依赖。如果你仍然坚持规则，一般这样的倒退期会在2-6周自然度过。 大宝宝的睡眠难题 难题：并觉 什么是并觉？ “一次不够睡，两次又做不到，这个变化可能不太顺利，会持续几个月”，这是《婴幼儿睡眠圣经》当中对并觉期的描述。 如果宝宝突然出现：小睡之前非常难哄，一提睡觉就开始反抗，平时稳定的小睡时间开始变化，上下午的小睡时长无固定规律，上午睡过之后下午就很难入睡……这些都有可能是“并觉”的信号。 “并觉”本身就是一个比较特殊的时期，而“两觉并一觉”这个阶段尤其难搞定，当中可能还会出现一些“假象”。看似宝宝是要并觉了，可过几天又恢复回来了，有可能会持续一两周，甚至一个月，需要妈妈们非常细致的观察，以及耐心的对待。 如何帮助宝宝并觉？ 在出现“并觉”信号之后，妈妈可以先观察几天，如果“顺其自然”并没有对宝宝的作息产生很大的影响，那就看宝宝能不能自己度过这个阶段；如果作息已经搞乱，而且白天的混乱已经明显导致了晚上的频繁夜醒，就可能需要妈妈来干预一下了。 一般来说宝宝们都会在下午睡一个较长的觉，早上的小睡或者与下午觉时间持平，或者就是一个45分钟左右的短觉。 两种并觉的思路都是一致的，即尽量把上午的小觉一点点延迟，比如一般宝宝是在9：30-10：00开始小睡，那就可以用在这个时间用带孩子出门玩儿等方式让宝宝错过这个小睡时间，把入睡时间逐渐延迟到中午11点、11点半、12点、12点半，最终与下午的小睡并起来，睡一次2小时左右的长觉。 小睡并成一觉之后，白天的小睡总时长会稍微变短（从2.5-3小时变成2-2.5小时），但夜间睡眠时长也会稍微有所增加，睡眠总量变化不会太大，差别一般也就在半小时左右。 需要注意的是，从10个月开始有的宝宝可能会出现一些临时性的“并觉”趋势，这时要仔细观察宝宝的精神状况，如果一觉不能恢复精力或是保证一整天的好状态，那就需要重新考虑回到两觉的轨道。 难题二：早醒 早醒的原因 对于“早醒”的定义一般是早于早上六点的醒，可能导致早醒的几个原因有： 光线 许多宝宝在夏天会醒得比冬天早，就是昼夜节律的原因。夏天光线变强的时间变早，光线进入室内就会改变宝宝的生物节律，促使他早早醒来。 光线干扰 家里人的干扰 清晨家里是不是有人需要早起？比如习惯早起的老人，或是需要很早去上班的爸爸等等。有的宝宝对声音非常敏感，而清晨时分又有大段的浅睡眠时期，所以即使是非常小的声音也容易干扰这个时间的宝宝。 将“夜醒”错当“睡醒” 从婴儿的睡眠特点来看，这个时间是浅睡眠的易醒点，有时候宝宝虽然动静比较大，但其实还可以接着入睡，可是家长或是老人会认为可能宝宝是彻底醒了，急于抱出来，或是焦急哄睡，或是干脆就开始新的一天，长期这样的干预就会导致习惯性早醒，无法再接着入睡。 睡眠影响睡眠 晚上睡得太晚，或是白天小睡太少，导致过度疲劳，往往容易夜醒频繁与早醒。对于宝宝来说，晚上7-8点是比较好的夜觉入睡时间，甚至有的宝宝可以更早。早醒之后，上午的小睡开始得非常早，这样的小睡其实就是回笼觉，事实上是夜觉的一种补充，有可能会造成早醒不破。 夜奶 夜奶过于频繁，导致胃肠压力过大，清晨时分胃肠开始非常活跃，不管是排便还是肠胃不适，都会造成这个时间醒来之后难以入睡。另外因为之前已经吃太多奶，清晨四五点的这次晨奶的安抚作用会降低，即使吃了也很难接觉。 需要注意的是，大宝宝的夜间睡眠时长大多在10-11小时左右，如果白天睡得过多，或是夜觉入睡相对早的宝宝，就可能会出现醒来也早的情况，所以要结合睡眠总量来看早醒问题，而不是想当然地觉得宝宝醒的太早。 早醒的解决方案： 选择遮光窗帘，把光线对生物钟的影响减弱； 清晨如果家里有需要早起的人，尽量别发出动静，或是避免与宝宝同屋； 清晨六点之前的动静，不要太过积极的响应；如果已经每天都定点醒来，可以考虑提前半小时左右用“唤醒去睡”的方法来尝试破除定时醒的魔咒； 提前或推迟夜觉入睡时间，早醒之后的上午小睡别睡太早，避免回笼觉的影响； 控制夜奶，大宝宝理论上除了四点以后的一次晨奶以外，之前已不需要任何夜奶了。 如果以上方法对你家宝宝的睡眠问题都无解，那就只能接受现实，静静等待他睡眠能力增加后的变化了。比如说我家潼潼，现在基本属于睡懒觉的状态，早上叫几次都叫不起来的是常事儿……所以放心吧，你家娃也会很快出现这一天的。 难题三：夜奶 多时候夜醒可能是因为夜奶。首先需要说明的是，即使最保守的说法，9个月以后宝宝也可以无需任何夜间进食了（清晨四五点的晨奶可能会持续到1岁左右）。 如果频繁的夜奶对于妈妈和宝宝来说都不构成困扰，那自然无需刻意改变，但如果已经严重影响到彼此的睡眠、情绪，甚至是宝宝的生长发育，就的确需要好好考虑断夜奶了。 如何戒除不必要的、让妈妈无法承受，也非常影响孩子睡眠连续性的夜奶呢？ 刻意控制夜奶间隔。在确保白天喂养量的前提下，以每天推迟半小时到一小时为单位来延迟夜里哺乳的频率，用轻拍、抱哄等方式坚持几天，直到戒除所有的夜奶； 换人陪睡。妈妈会习惯用哺乳的方式对付夜醒，孩子也会有心理期待，但如果换一个人来做夜间育儿的工作，也许就能够解决频繁醒来的问题，但这个人一定要平时就与宝宝非常熟悉； 奶瓶喂养的话，可以每次减少喂养量，或是用水来稀释奶瓶中的奶含量； 潘特丽温和去除计划。操作方式：在哺乳到宝宝出现无效吸吮的时候，就把乳头抽出，然后用轻拍、摇晃、言语安抚等方式来抚慰宝宝；如果这些方法无效，宝宝依然要找奶，再次塞入乳头让她吸吮，过一会儿再抽出来。你可能需要多尝试几次，并坚持去做，宝宝最终就能够学会不依赖哺乳而完成自己入睡。 尝试多沟通。其实这个时候的宝宝已经具备沟通的能力了，许多话都可以听得懂，妈妈完全可以用白天多满足宝宝的哺乳需求，入睡之前多唠叨讲一些道理，进入夜间就坚持“妈妈食堂已经关门了”的规则，边沟通边坚持，以求最终顺利解决问题。 不管用哪种方法断夜奶，都需要坚持，如果只尝试一两天就觉得无效就放弃，自然见不到曙光。断夜奶与培养宝宝自我入睡的能力相关，只有让宝宝学会用哺乳以外的方法来入睡，才能够顺利戒除这一依赖。断夜奶不是彻底断奶，而是为了让妈妈更享受哺乳时光，少一些压力，多一些快乐。 也有妈妈问是不是可以用“法伯”等方法来断夜奶，其实并不是必须的，因为如果温和的办法就可以起作用，实在没必要用大招。除非真的所有方法都无效，再来考虑这类方式吧。 难题四：夜醒 有的宝宝已经比较大了，还是无法安睡整晚，甚至一晚上可能要醒来几次，有的需要妈妈喂奶来安抚，也有的还需要妈妈抱起来溜达一会儿（这个真心不再需要了，这样的抱起反而是对睡眠的干预），更多的可能是妈妈拍一拍，自己喊几声就睡了。 宝宝一夜要醒来几次？ 宝宝醒几次 从上图可以看出，即使在1岁左右，还有22%的宝宝会醒来两次以上，可能需要父母介入帮助再次入睡。 宝宝为什么会夜醒？ 除了那些极度依赖夜奶、抱哄、安抚奶嘴等睡眠工具导致的频繁醒来的宝宝以外，即使是已经有自主入睡能力的宝宝，也不会一觉就睡整夜的，那些睡整夜的宝宝，只是在不断醒来之后懂得自己再次接觉，重新入睡而已。 宝宝为什么夜醒 从上图可以看出：宝宝的夜间睡眠是分成了数个深浅睡眠交替的周期的，其中周期交替当中有9个时间点都是会转入半苏醒状态，这个时间就是宝宝的易醒点。 宝宝从4个月开始睡眠模式就已经接近成人了，成人也不是睡整夜不醒，也是有睡眠周期转换与交替的，只是我们不会在转换期醒来，顶多翻个身，就又接着睡了，这也是一种持续发展的睡眠能力。 对于小宝宝来说，他们在睡眠转换的周期交替点会短暂清醒，有的时候能接着睡，有的时候可能因为做梦、尿了、温度不舒服、白天情绪的刺激等等原因就会哭起来，需要家长的安抚。