帮助宝宝建立良好的睡眠方法和原则 1. 给宝宝一个安全舒适的固定睡眠场所，自己的小床是最好的选择，大床的硬度通常都不适合宝宝，睡在爸爸妈妈中间或是只睡在妈妈旁边都有被压窒息的风险，也不利于爸爸妈妈保持亲密的关系，对宝宝的心理也是不利的哦！最好从宝宝出院回家的第一天，就给宝宝一张自己的小床。 宝宝的安全感以及与父母间亲密的关系取决于父母在孩子婴幼儿阶段对他的多多陪伴 2. 规律喂养宝宝。这是宝宝获得优质睡眠的关键。 3. 不要让宝宝依赖大人入睡。请不要拍、摇，或奶睡宝宝。最好在宝宝出生的第一天，就避免这样做。 4. 对小宝宝来说，每天早上喂奶的时间要尽量确保一致；对大宝宝来说，每天要按时起床，晚上睡觉的时间也需要固定，21点前就要睡觉了。 5. 如果宝宝晚上没睡好，请不要通过增加白天的小睡来补觉，特别是昼夜颠倒的宝宝，或是吃奶困难户。 6. 部分小月龄的宝宝（3个月以内）可以用婴儿襁褓，因为宝宝在妈妈子宫里习惯了做大动作时有子宫壁阻挡，有些宝宝会因为没有东西阻挡而容易惊醒，宝宝需要时间适应没有阻挡的感觉，襁褓可以避免宝宝因为大脑惊跳而惊醒。用襁褓包宝宝，要使用薄一点的毯子，而且房间里不要太热，宝宝下身要能自由活动。当然，宝宝在襁褓里时也千万不能让他趴着睡。也不建议一直用襁褓包宝宝，只在夜里使用就可以。 7. 有趴睡能力的宝宝可以趴睡。宝宝可以自己把头撑起、换边的时候，就可以让他趴睡了，开始的时候要在白天让宝宝趴睡，同时注意观察。趴睡方法，将宝宝反抱，一手托住脖子，一手托住肚子，然后平缓的放在小床上。需要提醒妈妈们的是：宝宝要睡在小床里，床上除了宝宝盖的被子什么都不可以放（避免增加宝宝窒息的危险），床围要结实，床垫最好用硬棕的，不建议让宝宝长时间趴睡。患先天性心脏病、先天性喘鸣、肺炎、感冒咳嗽时痰多、脑性麻痹的宝宝，以及某些病态腹胀的宝宝，例如患先天肥大性幽门狭窄、十二指肠阻塞、先天性巨结肠症、胎便阻塞、坏死性肠炎、肠套迭和其它如腹水、血液肿瘤、肾脏疾病及腹部肿块等疾病的宝宝，不适合趴睡 规律喂养间隔建议 1~2个月大的宝宝：每2.5~3小时喂奶一次，24小时8次 3~4个月大的宝宝：每3~3.5小时喂奶一次，晚上睡10小时左右，24小时4~5次 5~6个月大的宝宝：每4小时喂奶一次，晚上睡11小时左右，24小时4~5次 6个月后的宝宝：每4~5小时喂奶一次，白天三次奶同时加辅食（喜欢辅食的，先喂奶；喜欢奶的，先喂辅食），共三次，24小时3~4次 对新生儿期来说，偶尔的间隔短是可以的，但常常短于2.5小时的喂奶间隔，会有使母乳变少的风险。 另外，宝宝间的差异性是非常明显的，虽然有规律性，但每个宝宝又都是特别的！如果您按照PDF原则喂养宝宝，宝宝表现出比同月龄的宝宝总睡眠时间更短或更长，或喂奶间隔更长一些，请先接受我们的宝宝是独特的这一事实，不要把平均值当做我们宝宝的标准健康值！ 改哄睡方法 1. 从一天中的第一个小睡开始训练。对于刚开始PDF喂养的宝妈，建议先建立正确的规律作息（按时喂奶，并保证白天吃玩睡的顺序），等观察两天看宝宝的睡眠时间有无变化后，再开始训练宝宝不哄睡，但奶睡的宝宝必须在建立规律喂养的同时改奶睡的习惯，否则没有可操作性。 2. 睡前仪式。到了睡觉时间，就把宝宝放进小床。对于小宝宝妈妈可以唱或放催眠曲，建议每天都用一样的曲子，我用的是“极度放松睡眠轻音乐”。对于大些的宝宝妈妈可以讲故事，要选择平缓而短的温馨故事。可以按摩或亲吻宝宝，和宝宝说“晚安”，然后关灯，离开房间。 3. 每5分钟可以进去安慰一下。爸爸或妈妈可以看着表，每5分钟看看宝宝，确保宝宝的安全。在宝宝哭声变小时可以拍拍宝宝安慰一下，忍不了的妈妈可以抱着安慰下，对宝宝说“妈妈在身边”，然后马上再放回小床。我的宝宝改奶睡的习惯时（半个月大），整整哭了一个喂奶间隔，近3小时，但之后就不再那么傻哭了。奶睡的习惯，通过一天的训练就改过来了。宝宝越小越容易纠正，请妈妈们一定珍惜机会哦！ 费伯入眠法。如下表，宝宝哭3分钟，安抚2分钟，离开；哭5分钟，安抚2分钟，再离开；哭10分钟，安抚2分钟，再离开，依此类推，直到宝宝不再哭泣。安抚的方法，可以是拍拍或者抱起安慰，目的是让宝宝的情绪稳定下来。看起来麻烦些，但严格按照表上的建议执行的话，对很多宝宝效果还是很理想的，既不会让宝宝对抱形成依赖，又能帮助宝宝尽快自主入睡，逐渐恢复自主入睡的能力。应用这个方法的时候要注意，一定不要等宝宝睡着了才放下，如果看宝宝已经快睡着了，就要把他马上放下，让他自己入睡，千万不要说还没到两分钟哦！