北京冬天冷，还经常雾霾，前四个月几乎没出过门，三四个月的时候睡眠成渣了，经常晚上十点都不睡，白天也不怎么睡，还只能是奶睡。天气转暖后只要空气好每天上下午各出去一趟遛弯，再结合吃玩睡的作息规律，现在白天小睡可以不奶睡了，虽然还不会自己入睡，但发现瞌睡信号后拍拍或怀里稍抱一下就睡了。昨晚头一次睡了9个半小时整觉，总结原因是白天活动和睡眠适量，睡前吃饱但不要吃撑，睡前换睡衣，灯光调暗，保持安静，小海马安抚情绪，夜间温度冷热适宜。