强烈推荐正被宝宝睡眠折磨的宝妈们阅读《实用育儿程序法》，我学习并照做收益匪浅。 我儿子35周+2天出生，出生体重只有2.45kg，因为早产我对孩子格外“照顾”，不忍心看他哭一声，刚回来怕冷抱着睡，结果捂出满脸热疹；后来遇猛长期奶又不够，只要听见哭就觉得是饿的，挂着喂，又养成了奶睡的坏习惯；再后来落地醒，抱着睡能睡两个小时，放床上超不过30分钟，而且等孩子认人时只认我，只要我抱着…我想想这两个多月都不知道怎么过来的，除了在哄睡就是在喂奶，吃饭都得抱着宝宝吃，爸爸奶奶想帮忙也只能是在宝宝心情好的时候，基本上一天都挂在我身上。我前段时间分享过一个缓解落地醒的帖子，宝妈评论留言了三百多条，我想说那个只治标不治本，只能暂时缓解，还是得彻底解决问题才行。如果宝妈们也正在经历宝宝睡眠折磨，我强烈推荐“抱起放下睡眠法”，也就是开篇讲的那本书。 我拿到书后花了三天时间阅读（都是趁宝宝睡觉和喂奶的空档读），然后又用两天时间记录宝宝的作息规律，试着培养吃玩睡流程，推断方法的可行性和具体操作细节，等一切准备好以后选择周末开始执行，因为宝爸在家可以帮忙，而且宝宝状态也比较好。 第一次哄睡我特别紧张，确认瞌睡信号（打哈欠、注意力不集中、逗玩不感兴趣）抱到房间关门、拉窗帘、包小被、竖抱静坐、等宝宝开始急躁时放小床嘘拍，大哭时抱起继续嘘拍，停止哭或哭声变弱好放下嘘拍，再哭再抱，停了再放。我们宝宝属于性格非常急躁的那种，只要哭起来就不会停，几乎要岔气了都停不下来，第一次也是哭的根本停不下来，而且全身汗不得不去掉小被，我牢记书上说的抱着不要超过三分钟就放下歇歇，终于宝宝哭累了迷迷糊糊睡着了，抱起放下二十多次哄睡时间24分钟。睡着的宝宝不时就有惊跳反应，因为之前一直是爬睡，现在侧睡而且没有裹小被，虽然这次只睡了四十分钟我还是很安慰的，因为书上说平均哄睡时间是二十分钟，长的见过一个小时的，我们宝宝用了二十四分接**均值。第二次也是24分，后面几次差不多都是二十多分钟，睡眠质量还是一般未见改善。第二天、第三天时间没有按照书上说的时间严格执行，但是坚持了吃玩睡的顺序和哄睡方法，哄睡时间逐渐在减少，到第四天，哄睡一般就是十二三分钟。我们现在才第五天，第二次小睡是在体检回家的路上自己睡着的，晚上洗澡吃奶后放小床自己吃手睡着了，哄睡时间控制在五到八分钟，而且奶奶或宝爸也可以很快哄睡，同时睡眠质量越来越好，我现在感觉非常轻松。看看旁边安睡的宝宝，我太欣慰了，原来我的宝宝也可以变成天使宝宝。 按目前情况下去我相信一周完全可以解决睡眠问题。（我家宝宝今天满四个月，三个月以下宝宝推荐嘘拍法，不建议抱起放下法，宝宝越小越好调整哦） 我总结一下我的经验：1、一定要认真学习书上的内容，在实施之前所有的细节都想明白，也就是作者一直在说的：从一开始就当真！2、请先说服家人 并教会宝爸或其他帮手拍睡方法，你特别累或坚持不下去的时候可以让他们来（不过刚开始两天最好还是自己来，除非帮手们也看过书跟你一样水平了，我们家宝爸替我两次用时都非常长，因为细节和时机没掌握好，宝爸表示很受伤）3、小睡时接觉很关键，一定让宝宝睡够一个半小时，我在第二天和第三天之所以没跟上时间点就是担心宝宝哭太厉害没狠心接觉，导致睡玩状态都很差4、坚持就是胜利，我们的目标是不哄睡，让宝宝和妈妈都可以过的更轻松自在。