从自己开始带娃后，就坚决不抱睡不奶睡！ 现在大魔王（因为以前是睡渣，把我都快逼疯了，给起的这个外号）每天是白天3小觉（50分钟-60分钟），1长觉（2.5小时-3小时），晚上8点半前入睡，3.4点醒来换尿不湿和吃奶，早上跟着日出醒。 而且每次入睡都是在床上哄，不抱不奶！ 分享一下方法，或许不是太方便，但是作为一个快被睡眠问题折磨的要产后抑郁的妈妈来说已经很满足了！ 1.坚定适应“吃玩睡”模式。这个模式最大的好处除了戒奶睡，更多是避免刚睡着又给屎尿屁弄醒！大魔王在玩的阶段就能拉干净，睡前换好干净的尿不湿就可以安睡了。 2.襁褓少不了。自从决定戒抱睡，襁褓代替大魔王喜欢被拥抱的感觉，她明显睡踏实了！现在已经能晚上不用襁褓，下一步打算4个月开始戒襁褓。 3.接觉难。一直以来大魔王睡40.50分钟我都希望能接觉，无奈接的我都快产后抑郁，她还大哭大笑的！后来把心一横，不接了！每次醒来如果是自然醒，就开始“吃玩睡”。如果是哭着醒，先让她哭一段时间（5分钟以内），无明显降低音量的就不睡，开始“吃玩睡”。用了这个方法后，大魔王现在能自己哭一会睡回去，我也心情好多了！ 4.自主入睡。现在大魔王还未能很好掌握这个技能，偶尔几次包襁褓或者抓着我的手能自主睡着（一般是晚上或者每天的长觉，小觉还是要哄）。 5.哄睡，睡渣的最困难技能！现在的大魔王采用的哄睡方法是“襁褓+啊啊啊+拍大腿”，嘘嘘嘘对她来说会比较用时长，啊啊啊的方法就是随着她哭闹的音量调整高低，一般能在10分钟以内哄睡成功。 其它问题还在一步步的努力学习实践中，希望能听听大家的方法！