我想就相对比较安全科学的方法来说说催乳这件事！ 1哺乳妇气血调畅（这是产奶的来源，等于不能做无米之炊，调畅包括气血充足和气血畅通，营养不全面气血不够充足，不能理顺情绪气血就不畅通，都是不适合产奶的。哺乳妇在根据中国居民膳食指南正常饮食的情况下，蛋白质比一般人每天多加100g，饮水比一般人勤一些多一些，就足够了。） 2乳腺畅通（有奶要有输送的通道，通道不畅，宝宝还是吃不到奶，可以手法通乳，可以一边用吸奶器一边从手从乳房底座向乳头方向推赶，还有如果没有节制的喝荤汤，只会让乳腺更堵，就像血脂高血液粘稠度高堵塞血管一个道理。） 3要勤吸（宝宝吸最好，可是奶量不够、小娃娃又越来越大，他是不愿意帮你多吸的，所以买个可以按摩刺激奶阵的电动吸奶器，小娃娃每次吃过再用吸奶器吸干净，吸出来的可以冰箱储存，不够吃的时候温热给他吃！特别注意，夜里由于身体激素原因，泌乳比白天多，不要偷懒也要多吸，尤其是有涨奶的，一定要吸，吸到不感觉涨就可以了，不需要吸完 。） 我就是这样成功追奶并且运动瘦身的，因为锻炼的时间还不长，没有完全恢复理想体重指数，仍需努力。 针对常见的催奶办法，我也来掰扯掰扯吧： 1催奶食物荤汤：基本催奶的食物有动植物两类，但事实可能是：只有部分人喝荤汤催乳管用，但如果不喝了呢？就不能保证有奶，所以不是长久的方法。长期大量喝荤汤，脂肪摄入太多，对身体本身有害，对恢复苗条身材无望，不是科学安全的方法。所以食物催乳对大多数人不靠谱。 2手法催乳：其实跟多吸原理一样，而且可以帮助疏通乳腺，去旧生新嘛！但很多人往往忽视我上面说的第一条，那才是生奶之源啊！还有就是你得有正确的手法，不能暴力催乳，会伤及乳房和乳腺！ 3中药催乳汤：恶露没有完全干净不要用！！！恶露刚刚干净也不要用！！！因为这类中药多是活血行气通络类中药，有导致再出血的可能，反复出血容易引发宫内感染！而且气血不足的人喝了，母亲自己可能会有头晕、乏力、出虚汗等不适。道理和喝荤汤一样，不长久不安全不科学。 SO, 真正靠谱的催乳就是最前面的3条，别看每次吸麻烦，实际如果你平时营养均衡，这样操作几天就明显奶量增加，等到白天每次小娃娃吃完，快到下顿之前你都有微微涨奶的时候，基本就算追奶成功啦！奶量够了，娃娃自然就愿意多吸啦！多吸大脑就有反馈主动多产奶啊！良性循环啊亲！供需平衡啊亲！