月子里奶根本不缺，没担心过自己会没奶。出了月子完全没忌口，还喝了好多冷饮！简直作死，奶量一下子没了一半，开始感到很有压力，连觉都没睡好。婆婆每晚坚持帮我做酒酿丸子（米酒➕糯米白丸子➕蛋），买猪脚和鲫鱼煲汤。猪脚真的非常有效！平时多补水，回奶的食物一点都别碰，管住自己的嘴。奶及时排空千万别堵住了，有发现一点点不通的情况就立刻让宝宝吃，一定要吸20分钟以上。另外好好休息，这点非常重要。晚上都是我先生带娃，我负责好好睡觉休息，偶尔会起来一次，因为我宝宝夜里只会起来一次，有时候是整觉一次都不起来。所以夜里最好定个闹钟，四个小时用吸奶器吸一次奶，之前我因为跟着宝宝一起睡过去早上起来奶涨的很疼，也经常因为没有及时排空而堵掉（这个要注意！一旦堵了不及时排空身体会以为你不需要这么多奶，就开始回奶！！） 总结产奶三要素：饮食➕宝宝吮吸➕及时排空！ 祝每位妈妈都能产多多多多多的优质母乳！ ps.国际母乳协会的辅导书里说过 奶多奶少和胸部大小无关，每位女性都是那么天生的奶牛！加油～