宝宝出生到10个月都是一个小睡渣，在我饱受折磨后他的小点点懂事，让我开始看到了希望，于是我决定给我认真调整睡眠规律与习惯。 原来问题： 宝宝晚上入睡时间很晚（通常11/12点才睡），白天睡觉情况也很差，每次入睡都需要靠奶睡而且必须陪睡，否则很易醒来睡眠时间短！ 解决方案： 1.用育学园的记录功能来记录了二周宝宝的睡眠情况，从中发现问题。 2.针对宝宝晚上入睡时间晚，白天让他多爬多活动，消耗他的体能，另外给他建立一套入睡流程，从晚上大约7点半左右就开始执行：洗澡、放指定安眠曲、暖灯、在游玩区陪他静静的玩，留心观察他是否有困意的信号（例如，哈欠、擦眼、揪头发／耳朵、找妈妈、咬妈妈、不耐烦等等），发现他有较明显的困意后就把他带上床喂奶。喂完后就把他放床，让他试着自行入睡。需要特别说明，宝宝原来喜欢奶睡，后来我特意将躺着喂奶变成抱着喂，喂完放下床轻拍，继续轻声播放安眠曲。 3.针对白天睡觉问题，我不再要求他早上补睡一觉，直接放弃。因为早觉也需要奶睡，睡眠时间短、入睡难，还影响午餐的辅食。自从我放弃宝宝的早觉后，改为坚持9点左右带宝宝溜达晒太阳、吃早餐后，11点半吃午餐辅食（因为我宝宝一困就不愿意吃辅食坐餐椅，11点多他开始发出犯困信号所以只好提前午餐。），吃完后让他尽可能坐在餐椅上等我用完餐后，就带他回房间睡觉。因为早上7点不到起床所以此时的他非常困，容易入睡、睡眠质量也高。大概能睡1/2小时（陪睡能睡2小时，不陪睡大概睡1小时多）。 4.因为宝宝10个多月了，其实已经能听懂妈妈的话，所以我每天都会和他聊天，告诉他“宝宝长大了，可以自己入睡了，不需要妈妈奶睡”、“宝宝不怕，睡熟了妈妈就算不在身边也只是在门外，会经常进来看你的”、“宝宝半夜不用起来找妈妈喝奶哦，因为宝宝长大了不需要醒来喝奶奶的哦”等等，我能感觉到他听得懂，也确实没让我失望。 调整1周的结果： 宝宝基本每天能保证12/14小时睡眠时间，且质量相对高。每天晚上9点前入睡，半夜1/2点醒来，我不喂奶哄拍也能再次入睡，睡到早上5/6点会饿醒找奶喝，喝完再睡会到7点多起来在床上玩，玩腻了就爬过来吵我（我俩一个大床）。起来后在游玩区玩会就下楼吃早餐（少量），然后9点左右外面溜达晒太阳。11点半中餐辅，12点半回房间培养午睡，3点左右醒来就在游玩区尽情玩（消耗体能），5点左右又出门溜达一圈回家吃晚餐辅食，然后我吃饭时他就自主用餐（练习手抓食物），7点多就去洗澡8点就进入睡眠流程了。就这样，养成了吃喝睡玩较良好的习惯。 奶睡也调整为抱喂然后放下自行入手。 以上是我亲身经历，希望对有同样困惑的宝妈有帮助。