小睡渣到天使宝宝的养成记 终于空下来写一篇关于诗宝睡眠养成的文章 先说一说我家诗宝目前的睡眠及作息规律，诗宝现在四个月零二十二天，白天基本四次小睡，平均清醒间隔为1.5个小时，每次小睡时常为1小时左右，白天喂养间隔为4小时，晚上六点半左右睡前仪式完毕之后开始睡觉，夜间已经可以六到七小时不吃奶，早上八点半左右醒。从两个半月开始睡眠训练，现在已经可以熟练掌握自主入睡本领无论是白天的小睡还是晚上的夜醒都可以自己入睡，每次醒来不哭不闹可以自己玩耍直到大人发现，有时大人在忙她可以自己玩四十分钟以上，所以每天几乎听不到她哭，醒来最多到就是笑，感觉每天都是心情无限好，甚至是夜里半迷糊状态里看到我和她爸比，都会咧下嘴下秒秒睡，小牙牙也已经长了两颗，睡眠也仍然没有倒退，听起来是不是简直太棒了～～哈哈，真的很幸运我是天使宝宝的麻麻～当然诗宝成为天使宝宝之前也一度被我和她爸叫成小怪兽，每次醒来之后就是新的一轮打怪（睡渣麻麻们应该最有体会），所以成为天使宝也是要有过程的，下面就细细道来…… 首先，各位麻麻们应该尽可能多的去了解婴儿睡眠知识，例如婴幼儿睡眠规律、睡眠习惯、睡眠信号，各月龄宝宝白天需要几次小睡，夜间夜奶什么时候会影响生长发育等，所谓知己知彼百战不殆，这就需要麻麻粑粑们做功课了，现在无论是网络上还是相关的婴幼儿睡眠信息很多（当然不排除垃圾信息，我之前就有看过一篇说孩子不应该和家长分床睡不利于孩子心理，看了以后就只能呵呵了，所以要筛选）给大家推荐的对我非常有帮助的是《婴幼儿睡眠圣经》（也是闺蜜推荐，要不要太有用，简直一口气看完，基本对婴幼儿的睡眠知识就能了解大概了），还有小土大橙子的睡眠课程（**有公众号）也可以关注，后期诗宝的公众号（i家有诗宝）里也会分享一些我觉得很有用的睡眠知识欢迎大家关注，先了解你的宝宝，了解他的需要是你开始训练的第一步。（在这里多说一句，如果是孕期麻麻真的可以先做这一部分的功课，因为宝宝一旦出生，你的精力体力会大大降低，可能无法静下来有效的学习和阅读）在了解一定的睡眠知识后，你心中就已经有谱啦，就不会那么茫然，遇到宝宝训练期间哭闹也不会那么紧张或者因此而中断～第二步就是一定要有信心，每个宝宝都是有自主入睡、规律作息的能力，就看家长愿不愿意让他去形成。这一步我要说的是首先粑粑麻麻必须是站在一条战线上的队友，换句话说他（她）必须也完全认同宝宝的睡眠习惯规律也有意愿训练和养成，不然训练计划很难实施，这对家中有老人照顾孩子的家庭更重要，因为你们必须先在一条战线上才能让老人们慢慢认同你们。 前期准备工作做好之后，就可以按照计划实施了，你可能要问快快我要看重点，怎么样可以快速让小怪兽变成超级天使宝宝，我的答案是“对不起，这个没有”。宝宝不是电脑程序更新就OK啦，当然我很能理解你整天被小怪兽虐到要死到心情，但是对待宝宝我们还是要有足够的耐心，所以可以先从较为容易的喂养时间上形成规律（小月龄宝宝，尤其是月子里的宝宝可能很难，但仍然可以有意识的间隔时间），例如三小时一喂而不是宝宝一哭就喂，小月龄的宝宝是按需喂养但绝不是按哭喂养，不要一哭就只想喂奶，当然喂奶一般都能在一定程度上缓解哭闹，那是因为吮吸对宝宝来说有一定的安抚作用，但这造成的后果就是你永远觉得你在和喂奶作斗争，不是在喂奶就是在喂奶的路上，然而宝宝过后照样哭，所以麻麻们听到宝宝哭心里一定要淡定，虽然很难做到，很多时候他一直哭，你也快被急哭，这样其实并没有办法帮助你很快的找到宝宝哭的原因，宝宝哭一定是有需求没有被满足，换句话说就是他哪哪有不舒服，那么喂奶的间隔时间有时就是你保持清醒的稻草，如果他刚吃完，你可以确定吃饱了，那么你就开始排查其他原因例如有没有拉或尿，但是一般情况下宝宝爆哭多半不会是饿的，因为饿会有一个过程，不会突然一下就超级饿，那么最可能的情况应该是宝宝在闹觉（我们诗宝尤其是，除了打针以外爆哭从来只有一个原因就是困），他已经过度疲劳了，而你却没有抓住他的睡眠信号，让他在该睡觉的时候睡觉（这里先不解释睡眠信号）所以麻麻粑粑们首先要做的就是充当宝宝的计时员，先从喂养下手，易掌握好操作，然后再观察喂养间隔中宝宝的情况，逐渐理出你家宝宝的作息规律，按照规律作息是一个良性循环，它会让你的宝宝更有安全感同时就更乖，更乖就更容易接受你的训练，也就更好带。那么如何观察宝宝，就需要麻麻们留心了，我建议在开始的时候对宝宝的吃睡做详细的笔录，例如几点吃奶下一次是几点，中间间隔多久，几点发现他瞌睡有睡眠信号，几点睡着之间的间隔，多统计一段时间你就会总结出一些规律来。 在总结出一些规律之后，你可以慢慢开始实施你的计划，你有两种选择一种就是逐渐实施曲线救国每天叠加训练的次数，一种就是直接走起每次都坚持。这两种方式的选择要取决于你对宝宝规律的掌握情况（当然不可能完全掌握，最少是你做了上面的功课后心中有数）和对你家宝宝性格对了解上。我采用的方法是第二种，因为这种见效快（尤其是对小月龄和非难缠型的婴儿其实大部分婴儿都属于这一类）。具体睡眠训练操作方法： 1、观察瞌睡信号。（包括打哈欠、揉眼睛、用力咬、摇头、不易引起注意、眼神涣散等） 2、排除不适可能。发现信号之后快速排查宝宝不适的可能，例如尿不湿需不需要换、有没有嗝，这些尽量都在宝宝还清醒愿意互动的情况下进行，因为一旦发出瞌睡信号宝宝给你留的时间就很短，否则你可能会错过这次小睡时间，让他进入疲劳阶段，难以入睡。 3、自主入睡。把宝宝放在床上。这一步是自主入睡训练的关键，最开始的训练一般宝宝会抗议性的哭闹，所以你又有两个选择，逐步消耗法和一次消耗法。逐步消耗法就是他开始抗议性哭闹，你先让他哭之后间隔去安抚。例如哭五分钟，之后抱起他安抚然后再放下入睡，再持续哭闹八分钟再抱起安抚，直到睡着；一次耗尽法就是一直让他哭直到睡着，选择这个做法时必须在上一步（第二步）排除不适可能要做到位，不要宝宝哭了半天发现是拉了，那就白哭了。其次你选择第二种方法家长会很难熬但是如果选择，你一定要坚持住！我们诗宝就是选择的这个方法（当然月龄越小采用这个方式越容易，新生儿需要酌情选择，还有如果宝宝在生病也不建议选择），最长一次哭了26分钟，我在门外分分秒秒都是煎熬，很多次想冲进去把哭的都抽抽的她抱起来，但是真的要忍住不然白哭（当然跟很多宝妈们聊后发现，很多宝宝前几次抗议性哭闹远远超过这个时间，真的就要看你的忍耐力和想要改变宝宝睡眠的决心，我的一个朋友她家宝宝最长一次抗议性哭闹近两个小时，当然现在也已经习得自主入睡本领）。就这样我们训练了大概一周的时间，哭闹时间总体在曲线式减少，基本可以哭闹后睡着，后来的一周诗宝支气管感染住院，训练不得已等下来，因为不能哭的太多，这样我就引入安抚奶嘴，就是到瞌睡又不能入睡开始哭闹时，不要让她发现大人的情况下悄悄把安抚奶嘴给她，很快就会入睡了，直到现在我们仍然是这样入睡模式（包括最近她开始长牙，已萌出两颗牙，这样的入睡习惯仍然没有因为长牙而受到影响），每天基本会有一次不需要奶嘴自己入睡。可能你要问不是说好的自主入睡吗？怎么又用安抚奶嘴呢？其实我认为自主入睡就是不在大人过多参与帮助入睡的方式，所以可以给宝宝用到一些安抚道具，比如安抚奶嘴、安抚巾（这个我们没有太敢给她用，因为一般诗宝放在床上后大人会暂时离开，所以可能会存在危险）安抚玩偶（尽量选择颜色较淡且体积较小的玩具，即便宝宝一个人玩不小心推在脸上危险也不大） 在这一步里有些疑问想要多说几点： （1）很多宝妈在问，这样训练宝宝会不会影响宝宝的心理，其实大可不必担心，因为我们对宝宝的需要基本都是尽自己可能满足和陪伴的，只有在她睡觉的时候没有，这只会让他慢慢明白你把他放在床上离开是要睡觉了。当然你可以在离开房间前，有告别和亲吻。 （2）是否可以采取其他缓和的方式来进行训练，比如拍拍入睡、唱歌陪睡等等，我认为对于自主入睡训练，就要去寻找一套适合宝宝且能持续一贯的入睡方式，更好的形成入睡习惯，如果你总是尝试新的入睡方法不断的更替入睡方式，那么你可能还是不断的在训练失败的怪圈里循环，最后只有放弃承认自己宝宝的睡眠就是很渣。宝宝的成长阶段不同，会影响已经养成的睡眠习惯，例如宝宝已经适应拍拍入睡但是到大运动发展的时候很可能就会有很大的影响，当然并不是说直接的训练就不会有睡眠倒退，但至少回到解放前的可能会小一些，影响会小一些，这就意味着你养育难度降低。 （3）宝宝多大可以训练？我的答案是（除了新生儿宝宝和生病的宝宝以外）你对宝宝的睡眠满意度或者你自己及家人的承受度和和谐度。如果说你已经被宝宝度渣渣睡眠虐到要崩溃，我建议你真的可以开始考虑是否要进行训练。当然如果你觉得这样还ok我也不想折腾也是没有问题的，因为就像很多育儿观点认为宝宝总有一天会学会自主入睡，就像任何一个成年人一样。但是这种观点我认为就像说，宝宝无论吃奶粉或者吃母乳都一样会长大，其中的差异和利弊是不言而喻。 （4）家庭成员的配合和支持。因为任何一个习惯的养成都不是一蹴而就的，需要一个过程，在这个习惯形成的过程中和后面对习惯对维持就需要家长们的配合和努力。因为很多家庭并不是宝妈一人带孩子，会有爷爷奶奶外公外婆或者保姆阿姨来帮忙，那么他们需要坚持你的训练及训练成果，或者不支持但至少是不破坏。比如很多老人很喜欢抱宝宝，这倒没有问题他们喜欢孩子，但是如果除了吃奶换尿布以外的时间都抱着，我认为是很不妥的，首先一岁以内宝宝骨骼较软，老抱不利于发育，同时宝宝睡眠时间较长尤其是小月龄宝宝，清醒时间相对较短，那么在清醒的时间里宝宝需要活动如趴着练习，还有就是学习自己玩，如果总是抱着真的是在剥夺孩子学习和成长的机会，所以需要有智慧有方法的和长辈们沟通！在宝宝醒着的时候适当的给宝宝一些自己的时间，让他自己玩，宝宝训练自主入睡有一个很重要的技能就是宝宝学着自我安抚，我们诗宝这一点确实非常棒，从最开始5分钟没有大人干预的玩耍到10分20分，现在可以是半小时四十分甚至更长时间，所以也可以在这方面有意识到引导。 （5）要善于观察你的宝宝。这点真的很重要，宝宝是不断成长的，也是在不断的改变中，同时宝宝个体差异也很大，虽然有很多共性但是每个宝宝只有麻麻粑粑们最了解他，你必须成为最了解他需要和满足他需要的人而不是其他人。通过你的观察来不断调整你的训练及适合宝宝的作息 说了这么多这么多，希望能对被睡渣宝宝折磨的麻麻们或者还在等待宝宝降生的孕期麻麻们一些帮助，期待每一个宝宝都有良好的睡眠，因为他们都有成为天使宝宝的潜质～～后期还会陆续更新一些睡眠训练的细节和其他孕期期间及喂养期间的经验感受，欢迎关注