22+6 食欲一般 基本不吃米饭，吃燕麦和小米粥 早上，空腹吃一个奶酪和4颗夏威夷果仁。早餐牛奶麦片，加10来颗蓝莓干，2-3颗核桃，10来颗提子干，一勺燕窝。 午餐，吃粥，一碗小米粥加海参，有时候蒸个鸡蛋小鱼干。 下午茶，酸奶，水果一般是一个苹果，或者五六颗西梅。 晚上吃点菜跟鱼（香煎三文鱼骨或者鱼头），多数是什么都不吃就去散步，如果回来饿的话就能喝点汤（一般是牛肉蔬菜汤或者鲫鱼黑豆汤）或者吃个馒头（燕麦馒头或者红糖馒头） 记得一天三次营养剂的补充，钙片，孕妇黄金素（综合维生素含dha和叶酸），另外我再补充DHA。 另外从四个月开始，每月去验血看看微量元素有哪种缺失。 运动方面我特别懒，早上起床和睡前做勾脚运动预防水肿，也用抬腿运动10次。加一个盆底肌训练（不想侧切）。每次刷牙半蹲练一下盆骨和大腿力量，希望顺产。